kerad37 krata do lata

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient.

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (65 g)
Odżywka proteinowa (35 g)
Nektarynka (90 g)
Banan (115 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (175 g)

11:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)

14:00 - obiad
Wołowina, udziec (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Pomidor (150 g)
Sałata (25 g)
Papryka zielona (90 g)

17:00 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (18 g)
Pomidor (125 g)
Chleb żytni razowy (215 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (70 g)
Banan (135 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h

2. "Martwy ciąg" 5 serii maks 120 ale jakoś kręgosłup dawał popalić.

3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
10,8,6 –i brak mocy przy podciąganiu chyba większa waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania.

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie 15,12,10,8 60-80kg

5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg

6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:50

Najważniejsze dzisiaj, że auto poszło do żyda. Trzeba chyba przed tą redukcją iść po śladach Kuby do sklepu zakupić towar i zrobić pyszniutką pizzę mniam.

ja zaraz zabieram się za robienie pizzy, produkty zakupione

Dzisiaj typowe leżenie i na koniec dnia pizza, następna 01.07.2014r.

Plan na przyszły tydzień: od 24.02. do 02.03.

-stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej
-roztrenowanie (zero siłowni)
-długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów
-rozciąganie i regeneracja
-basen

Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty)

Dieta:

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (55 g)
Odżywka proteinowa (30 g)
Nektarynka (75 g)
Banan (100 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (150 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

14:00 - obiad
Wołowina, udziec (130 g)
Ryż Parboiled Sonko (95 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Pomidor (130 g)
Sałata (18 g)
Papryka zielona (75 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (190 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

20:00 - kolacja
Łosoś świeży (175 g)
Wino białe półwytrawne (25 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Papryka czerwona (115 g)
Papryka zielona (115 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-22 21:51:58

auto coś słabo opite . Jaki zestaw komponujesz?

Jutro zobaczysz wrzucę fotkę zestawu.

czuje konkret

No to co na 14.00 gromnica w dłoń i na święcenie gromnic do kościoła z córką przed I Komunią Św.

A ja dwa drinki z coca colą:) na początek roztrenowania.

Panowie poniżej mój zestaw do rzeźbienia na najbliższe 4 miesiące.

https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=85ipbfhYZMPHbM&tbnid=liwlDIQ1-RbPAM:&ved=0CAUQjRw&url=http://allegro.pl/zestaw-do-rzezbienia-dlutami-waskimi-z-130a-super-i3795896997.html&ei=nU4KU8PmHY-o0AX-lYCYCg&bvm=bv.61725948,d.bGE&psig=AFQjCNFodYwteiEyFLIaw9rS6tv6yymRTg&ust=1393270759764592

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-23 20:42:54