trening 18

btw, kiedy najlepiej wrzucić te pączki :>? 8 śniadanie 12 2ś 15 przedtreningowy ~16 30 trening 18 potrening 21 kolacja GDZIE PĄKI?!

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Mam kolejne pytanie. Ostatni posiłek przedtreningowy jem zazwyczaj 16:30, pozniej trening 18:30-20:30, więc ok 20:30 jem jakiś owoc (np. banana i 10g bcaa) i pełnowartościowy posiłek z węglami i białkiem ok 21:00. Moja pytanie czy przerwa 16:30 - 21:00 między pełnowartościowymi posiłkami to nie za długo ? Jesli tak to jak sobie z tym poradzić? [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

[...] na jedzenie + ok 1h dojazdy w "te i wefte" i tu zradza sie problem. Przykladowo: 4:30 Pobudka i jedzenie 9:00 Jedzenie w pracy 15:40-16:00 Jedzenie /jak dzien treningowy ok 17 trening/ 18:00 Jedzenie 20-21 Jedzenie Czytalem ze dziennie najlepiej sypiac 8-9h wiec tutaj juz sie gubie. musze zawezac odstepy miedzy posilkami a i to nie [...]

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

zbieram się na trening 18 30 prawie, do później

[...] 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g W miare okej 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Przed treningiem lepiej nie dawac tluszczy, daj je np w 2 posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź [...]

Dieta 15:00 – 250g kurczaka, 125g makaronu 17.30 – Trening 18.15 – 70g WPC, 100g rodzynek suszonych 19:30 – 300g wolowiny/schabu, 400g grillowanych ziemniakow, 200g fasola szparagowa 22.30 – 100g makrela, 100g twarogu chudego, 100g orzechy wloskie, 10g oliwy z oliwek DNT 15:00 – Chinski Stir-Fry (200g watroba wieprzowa, papryka zielona, [...]

7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]

[...] ryby do chleba mieso, warzywa, oliwa 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g) 17:30 - 18:30 trening 18:40 banan 19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum) 22:00 [...]

Koniu spotkałeś się kiedyś z LC typem carb back loading systemem jem/nie jem ?? bo planuję taki system przetestować tozstaw wyglądałby tak: 13: B+T 16:Trening 18: B+W 21: B+T Post 16/8 Co ty na to?

Na razie ułożyłem sobie prowizorycznie plan dnia: 1. Pobudka (7.00) 2. 2xTSE (na czczo 7.05) 3. Odstep 25 min. 4. Lekkie sniadanie (7.30) 5. A6W ==== 7. 1xTSE (12.00) 8. Odstep 30min. 9. II sniadanie ==== 10. 1xTSE (15.30) 11. odstep 30min 12. obiad 13. odstęp 1,5 - 2godz. 14. 2xTSE 15. odstęp 20min 16. Trening 18. Kolacja 19. Białko na noc (2-3 [...]

Dieta gotowa - oczywiście warzywa do każdego posiłku i czasem zmiana na rybę(wartości podane z kalkulatora kalorii sfd): DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-2 T-20 kcal-292 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-19 kcal-166 4 kromki razowego: B-8 W-64 T-2 kcal-312 masło 20g: B-0 W-0 T-12 kcal-108 siarczan glukozaminy: [...]

[...] t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g ryz -pomidor, -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 2 kostki czekolady czarnej 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans ) [...]

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g /dodaj owoc i orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g /oliwa, warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g /dodaj warzywa, makrela nie za [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - a moze być jakiś owoc?? np jabłko B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 220g - Marchew B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]

[...] żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 2-3 kanapki zlozone (podwojne) 14.30 Ryż 125g (ugotowanego) Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci) Sałatka (100-150g) 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 200-250ml 18.00 Makaron ok 150g Tuńczyk w wodzie puszka pomidor(2) i majonez (do smaku) 20.30 mieszanka orzechow (mala miseczka - ok 50g) Chleb [...]