Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]
Odsprzedam komplet materiałów dla każdego piłkarza , instruktora - trenera lub zamierzającego zrobić kurs. Wszystkie książki całkowicie nowe wg faktury jak niżej / podane ceny sklepowe - faktura zakupu na 304 , 80 PLN /. Sprzedam najlepiej komplet lub pojedyncze pozycje za 75 % ceny ! 10 książek , cd i dvd - w cenie tylko 210 zł !!!! - doskonały [...]
Tak jak w temacie. Poniżej foty, pomogą podjąć decyzję: Mężczyzna 18 Lat 181/2 CM 85kg Preferowana aktywność w ciągu tygodnia: 3x trening siłowy 2/3x Trening Boksu Tajskiego Możliwe aeroby Założenia: Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, następnie przybranie czystej masy mięśniowej. Proszę specjalistów o zajęcie głosu.
Witam. Dzisiaj po raz pierwszy wybrałem się na trening Karate Kyokushin , mimo tego że wczoraj czytałem na tym forum że nie warto , jest to tylko strata czasu i nic więcej przełamałem się . Wrażenia no cóż pozytywne %-) Jak na obecną chwile mogę to ćwiczyć do końca życia :-) Sensei ogólnie jest spoko , powiedziałem że nie wiem jak coś tam wykonać [...]
[...] itd i bylo calkiem dobre, moja mama dobrze prowadzi kuchnie) gainer mi pomoze? Kolejne pytanie to co dodatkowo byscie polecili by troche sie podpompowac. Narazie stosuje trening na mase jednak efekty naprawde mierne mam mega szybki metabolizm bardziej mi w rzezbe juz to wchodzi niz w mase. Z gory dzieki za pomoc jestem nowy jezeli czegos nie [...]
Witam Chcialbym zaczac swoje treningi na serio. Do tej pory trenowalem w piwnicy. Mam zamiar wykupic karnet do zawodowej silowni, mam tez wlasna w piwnicy w ktorej mam laweczke z mozliwoscia treningu rak i nog, moge w niej zmieniac kat nachylenia. Wszystkich ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe [...]
[...] dawna jednak teraz właśnie mam duży problem. Otóż od kilku lat gram w piłkę nożną, mój wiek obecny to 18 lat, moja kariera ma bardziej podłoże amatorskie jednak były też treningi w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam [...]
[...] najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
[...] jakies oslonki lub cos podobnego? Oczywiscie chcialbym zaczac jakos lekko i zobaczyc jak organizm zareaguje na to. Ilosc bialka i kcal na pewno zwieksze bo wiem ze trzeba, treningi tez beda bardziej intensywne. Ogólnie to ostro cwiczylem do wakacji, potem staralem sie cwiczyc i jesc w miare mozliwosci zeby utrzymac mase i sile (przez wakacje) [...]
[...] jakiś zestaw witamin i minerałów? Rozumiem, że do tego też można brać białko(a czy jest sens?) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na swoje pytania z góry dzięki PS. jakby co trening i dobra(mam nadzieję) dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa/siła stosowane już [...]
[...] wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu Wtorek: wyciskanie hantli płaska x3 wyciskanie hantli skos dodatni x3 rozpiętki na bramie x3 ohp x5 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (ręka [...]
[...] : 105 cm (max 102 kg) -Biceps : 37,5 cm -Przedramie : 33 cm Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie ! Poniedziałek Klatka + Barki (trening barków na 1/2 gwizdka). Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3.Rozpiętki 4 x 12 Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 [...]
[...] W: 183.01 Obiad (około godziny 15:30) Ryż biały 150 g Pierś z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g + jakaś surówka B: 35.85 T: 12.57 W: 118.35 Trening ok. godziny 17 Po treningu planuję zrobić sobie jakiś koktajl z tematu: http://www.sfd.pl/temat235664/ , np. ten: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu [...]
Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]
Niedługo chcę zacząć ten trening dla początkujących w domu. Czy do tego potrzebny jest drążek? Poprzedni rozwalił sie pod wpływem mojego ciężaru, ale mogę kupić nowy. mam 18 lat, 50 kg i 166 cm, od 2,5 roku coś tam ćwiczę, ale chcę zacząć poważne ćwiczenia. Tą butlę 5l też mogę kupić. mam ciężarek 8 kg ale widze ze to nieprzydatne przy [...]
[...] spotkanie zakończyło się ich porażką 0:3. "Praktycznie jesteśmy bez szans na awans. Toboł to solidny zespół, który jest w trakcie sezonu. My dopiero wznowiliśmy lekkie treningi i część piłkarzy ma problemy z kondycją. Traktuję ten mecz jako solidny sprawdzian na wczesnym etapie przygotowań do ligi" - powiedział trener Polonii Krzysztof [...]
[...] jeszcze dodatkowego dojem. Jakiś rok temu jak jeszcze nie miałem żadnej diety ustalonej to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę? Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW, czasami dochodzi basen. Zaczynam tak na prawdę od 0. Z góry dzięki za pomoc. PS: Widziałem w wielu dietach Chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jestem w stanie [...]
