[...] 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej [...]
O super, wielkie dzięki, czyli aby wszystko było dopiete na ostatni guzik to tak: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 10g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening siłowy -18.30 - najpierw 10g baca xtra activlab, potem 55 g carbo -19.15 - posiłek potreningowy (kurak i chleb żytni pełnoziarnisty) 2. Suplementacja w [...]
[...] ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na treningu ( tylko glowne partie ) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]
Dzien 74 W koncu wyczekiwany trening po chorobie. Tak jak mowilem ciezar 30 prc, zwiekszone powtorzenia. Czulem sie jak po mieszance crossfitu + silownia. Zmeczenie + pompa w jednym. Niby maly ciezar, a i tak bylo bardzo ciezko. Nadrabiam zaleglosci http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne [...]
[...] delikatnie kulo balem sie ze sie cos wiekszego rozwinie, a klucie i problem z przelykaniem slyny utrzymywal sie przez 4 dni, to juz nie bylo sensu robic w sobote calego treningu. Od poniedzialku zaczynam znowu + nowy kumpel na treningu ;p 3. Z racja tego, ze w tamtym tygodniu byly niskie kalorie tym razem dalem powyzej "0" bilansu o +200-300 [...]
Jak to bez diety? @@-) Co jest złego w jednym piwie po mocnym treningu? :-> ---------------------- #pn, 03-08-2015 - REST DAY ---------------------- #wt, 04-08-2015 Dzisiaj lżejsze bieganie: EASY RUN & HILL WORKOUT EASY 8.45K/T5'28 HILLS 100*6/'18-'19 R100/1' 2K COOL DOWN I drugi trening towarzysko: EASY INTERVALS 3K WARM UP 600*6/T5'35 R3' :0 [...]
[...] 5,96 / kcal 258,4 Posiłek IV 15:30 piersi kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 / kcal 150 Ryż brązowy g 33 / b 2,343 / t 0,627 / w 25,34 / kcal107,25 TRENING – po treningu 30 g białka Posiłek V 20:00 piersi kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 / kcal 150 Ryż brązowy g 33 / b 2,343 / t 0,627 / w 25,34 / kcal 107,25 Posiłek VI [...]
[...] z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przedtreningowy powinienem dodać tłuszczy ?? 6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ?? Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek. Zwykle [...]
[...] dziwnego ze masz problemu z przybraniem masy miesniowej przeciez 50 serii w ten wtorek to jest zabójstwo ludzie na koksie tyle nie robia gdzie regeneracja ?? dieta? idz do dzialu trening i ułuz jakis plan dwudniowy ale inny niz ten co masz bo to katorga mozesz np cwiczyc w piatek/sobote ?? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-18 12:11:11
[...] dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest fajna, więc poczekam do Października. Plan na dziś [...]
8.09.2008 DZIEŃ 67, PONIEDZIAŁEK W szkole do 16:30, potem o 17:00 1h na siłowni no i caaały czas od rana pada deszcz więc o bieganiu dziś moge zapomnieć. Zaraz wezme sie za skakankę trochę tak z 20 minut bo dziś aeroby jakieś już musze wprowadzić. Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 13:00 Dwie grahamki z serem zoltym papryka [...]
28 Luty, 2008 Oficjalna data pół maratonu : 16 Maja 2009 i to jest właśnie mój cel, przygotować się, przebiec ten dystans nie zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego" Trening : 5:30 bieganie, dystans = 10km Dieta : 7:30 dwa placki owsiane z keczupem 9:00 serek wiejski z truskawkami 11:00 dwa smażone [...]
5 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 4) Dieta : 7:00 Dwa placki owsiane i pół pomarańczy 10:00 trzy małe kanapeczki z chlebem zdrowotnym, serem zółtym i pomidorem 12:00 pomarańcz 15:00 5 śledzików ryż ciemny i warzywa 18:00 trzy małe kanapeczki z szynką i ogórkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 75 minut biegania Suple : 5:30 1sasz. [...]
To nie zmienia faktu, że jesz jak baba się uczepiłaś nooo ale jedząc "jak baba" zgubie szybciej te zbędny kilogramy. A z tego jedzenia wychodzi ponad 2000kcal więc nie jest tak zle Ale za to dziś zaszalałem z dietą Dieta : 7:00 dwa placki owsiane i pomarańcze 11:00 ryż z warzywami z słoiczka + łosoś z cebulką w oliwie z oliwek 15:00 [...]
7 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 6) Dieta : 7:00 serek wiejski z truskawkami i kanapka z szynką i ogórkiem 11:00 grahamka z pastą z tuńczyka, grahamka z polędwicą z indyka, bułka ze śledziem litewskim z cebulką w oliwie z oliwek i .. pół Milki i Grzesiek 14:30 rybka, warzywa i ryż ciemny 18:00 dwa gotowane jajka 21:30 dwa serki wiejskie [...]
8 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 7) Dieta : 8:00 trzy smażone jajka z cebulką i szynką + cola light 11:00 trzy kanapki z szynką, pomidorem i keczapem 14:00 cyc,warzywa,ryż ciemny + cola light 18:00 dwa gotowane jajka + kanapeczka z szynką 21:30 dwa serki wiejskie Trening : brak, dziś regeneracja Suple : 8:00 Plusz Multiwitamina 21:00 Olimp [...]
sanibu, redukcja - podsum str 16
