trening 18

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7Lat 6. DIETA: -białko: 3 gram -węglowodany: 4 gram -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Glownie skladaly sie z metanabolu , roznego rodzaju testorery (omka) i winstrol. 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 serie 12/10 Zaczne od około 60% maksymalnej wartosci w cwiczeniach na klatke, barki, biceps. W treningu na triceps i nogi bede staral sie najpierw porzadnie opanowac technike, dlatego tez ciezar bedzie mniejszy niz moglby byc normalnie. Cwicze sam, mam prosty gryf, [...]

[...] Pomidor 30g 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 5g Co do treningu to jazda rowerem całą godzinę w piątek o 16 i w sobotę o 16. Trening siłowy to posiadam w domu we wtorek, czwartek, sobotę o 17: To posiadam. [...]

[...] 150g 15.00-obiad(na obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka) 17.00-125g ryżu długoziarnistego 18-19 tu umieszczam swój trening 19.00-kasza manna 100g + 250ml mleka 22.00-przed snem ser żółty 125 g I jeszcze chciał bym gdzieś umieścić serek danio.Jeszcze zostaje mi pół litra mleka to wypije go [...]

O mnie: Wzrost: 170 Waga: 56 Wiek: 14 Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem) Cel: masa mięśniowa + masa ciala 1 posilek: (ok. 7:30) 5 kromek chleba zwyklego ser twarogowy chudy 3 plasterki szynki z indyka papryka dla smaku maslo ekstra herbata 2 lyzeczki cukru 2 posilek(przekaska): (ok. 10:30) 1 jablko 3 posilek: (12:30) Obiad w [...]

[...] bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie 10.30 - owsianka + 6 bialek -omega 3 Obiad 13.30 - kurczak/ryba/wolowina + ryz brazowy + warzywa - omega 3 Przedtreningowo 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 Trening 17.30 / 18.00 - odrazu po Pharma [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i od około roku zacząłem się interesować bieganiem około 2 miesięcy temu zapisałem się do klubu staram się chodzić na treningi ale mam też szkołę i możliwe jest bym chodził tylko w czwartki i soboty. Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym [...]

Witam właśnie schodzę z cyklu meta 1-7 30 mg ed enan 1-4 250mg e7d deka 1-4 250mg e7d deka 5-14 500mg pon/czw enan 5-20 500mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed 1. WIEK:29 2. WAGA: 93(kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 100mg e2d 8. TRENING: siłowy + street workout 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam wszystkich! Chciał bym się was doradzić jak mam zacząć swój trening . Wszyscy mi mówią zeby zacząl trenować bo mam do tego bardzo dobre warunkiWaże bardzo dużo na mój wiek bo aż 100kg Chciał bym poprawić swój wizerunek,ale nie mam pojęcia jak się do tego mam zabrać Proszę was o pomoc! Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam! Informacie o mnie: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- [...]

[...] 30g B0,69 W0,78 T0,09 E6,69 Posiłek 4. Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70 Pierś z kurczaka smażona bez panierki 80g B19,68 W0,00 T2,00 E191,76 Pół godziny przed treningiem mass xxl + bcaa TRENING 15min po treningu mass xxl Posiłek 5. Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70 Pierś z kurczaka gotowana 100g B32,90 W0,00 T2,00 E149,60 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 Silownia ok.17:00 po treningu 200g soku lub 5g glutaminy IV.Posilek ok.18:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 V.Posilek ok. 21 Ser twarogowy 80 15 4 3 [...]

Witajcie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata (sumiennie) 6. DIETA: planowana low carb vs ketogeniczna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (dawno i nie prawda) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP [...]

[...] -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka lub ogórek Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza [...]

[...] 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims mięsem + surowka. Lyzka OLIWY 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg albo maślanka + białko 15minut po posilku albo Ryz + kotlety + owoc + twaróg albo maślanka + białko [...]

Wiek:20 Waga: 87kg Wzrost: 186/187 Cel: masa Typ: Endo Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min) Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne 1. 6:30 Ser twarogowy poltlusty 250g Ryz bialy 100g Jakis owoc B:53 T:12 W:86 KCAL: 677 2. 9:30 Bialko 30g Platki owsiane 70g Orzechy [...]

witam panowie rozpiszcie mi takie srodki jak cypionat i winstrol i co lepsze do cypionatu winko czy dianabol cel treningu teraz masa chcialbym przed wakacjami odbyc jeszcze jedna sesje na wycinke 1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 18 miesiecy 6. DIETA:dobra [...]

Witam, kilka informacji: wiek: 25 wzrost: 187 cm waga: 83 kg Posiłki wyglądają tak... Posiłek 1 100g płatków owsianych ok 35g rodzynek 250ml mleka 2% Posiłek 2 (niestety przedtreningowy) 4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej) banan Posiłek 3 (potreningowy) 100g makaronu/ryżu [...]