trening 18

[...] 1x20kg 2x20kg 10.Suwnica 1x150kg 2x150kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x35kg 2x33kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg Marsz 20min Rozciąganie Brakowało mi treningu i, aż energia mnie roznosiła na siłowni, tak, że jak zawsze schodzę schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą:-P Marsz również okazał się wyzwaniem %-) [...]

no wlasnie tez taka opcje rozwazalem, ale sie troche boje- bo jesli trening wypadnie mi na 18:00, to moge miec klopty ze snem po tym xp

ale do ktorych posilkow, obojetne to jest? bo mam posilki o 6.30, 9.30, 12.30, 15.30, sam ryz o 17, bo trening mam 0 18 no i posilek potreningowy, a o 21 tunczyk

widze extra cykl sie szykuje dobre zapasy koksu NRW i co jak Ci sie cwiczy tym treningiem(P-RR-S)? trening musze sobie zmienic i sie wlasnie nad tym z ALRI zastanawiam Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-15 18:59:45

[...] dodany dodatek dla lepszej absorbcji:45mg-imbir,piper longum,piper nigrum cynk bardzo tani-4$ za 180 kapsow 30mg cynku w kap czyli na ponad pol roku wystarczy przykladowy trening na klate w 9 tyg(najciezszym) w tej metodzie zaawansowanej seria pojedyncza -wyciskanie hantli na plaskiej 8-10 powt. superseria -wyciskanie hantli na plaskiej 8-10 [...]

Tak oczywiście :) Jem, 400 gramów białek jaj, oraz 20 gramów masła orzechowego. Black-Wolf... daj znać jak trening :) A tak prezentuje się forma na dzień dzisiejszy. /SFD/Images/2015/6/30/8d8af70830044eaa8d47834ea38a54e5.jpg 30 czerwca 2015 Trening Klata-Bic-Tric-Brzuch Aeroby na czczo 30 minut oraz 30 minut po treningu. Teraz tak, jutro robie [...]

dobrze ze nadgodziny to presji takiej nie ma jak zwykle(tzn. wiem ze moge sobie odpuscic - zrobic 80% normy i tak bedzie si) teraz ide spac plan na jutro pobudka 8.00 I sniadanie + venom kimka pobudka 11.30 II sniadanie + venom 12.30 trening 15.00 obiad 16.30 do roboty Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-18 02:00:25

[...] to jest Jeszcze dwa najwazniejsze wymiary: biceps:42cm - i mam nadzieje ze taki pozostanie pas:90,5cm - to mam nadzieje że pujdzie w dół kilka fotek obecnego stanu: co to treningu: -trening: 3 x w tygodniu (dodatkowo HIIT 2x w tygodniu zaraz po treningu) piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + [...]

kolejny dzień treningowy. Bez większych ekscesów . Lekki trening aerobowy , jazda na szosie przez godzinę = 25,7 km . Dieta trzymana na zero. Robię zakupy na allegro. Jak byście mogli rzucić okiem na listę i powiedzieć, czy jeszcze warto coś dokupić to byłbym wdzięczny ;-). /SFD/2016/8/18/518fce477a384e8193971a428471cfee.jpg [...]

[...] z okolic DARŁOWA np. KOSZALINA , SŁAWNA ,SŁUPSKA lub przebywające na wczasach , koloniach DARŁOWIE , DARŁÓWKU, DĄBKACH ,JAROSŁAWCU, mogą korzystać z formy dochodzącej na treningi . MIEJSCE TRENINGÓW : - miejski stadion sportowy w Darłowie , nad morzem w Darłówku , w przypadku złej pogody treningi w sali sportowej . KOSZT SEMINARIUM : - [...]

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] Ostatnio z czasem u mnie kiepsko, mam nadzieje, że koniec tygdonia będzie luźniejszy :-D 9.09 poniedziałek dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii [...]

[...] 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: 20 min po treningu Żarcie: 2450 1. kaszka z wpc, owocami, płatkami i kinderkiem %-) TRENING 2. płatki z wpc, brzoskwinia 3. kurak, ryż, warzywa 4. jaja, pieczywo, warzywa Kaszka to [...]

13.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 bez 6/5/5 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 [...]

20.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 bez 6/7/6 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / [...]

24.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 [...]

[...] 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 ---- Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg --- Wyciskanie hantli siedząc 8/12/16/12/8 kg Wznosy boczne 4x10x6 kg Podciąganie hantli 4x12x7 kg Znowu musiałam skompensować trening. Dobo, wydłuż sie proszę.

01.11.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 [...]

Mis rozciąganie jest wyjątkowo bolesne ;-) Jak tam na wakacjach? %-) Ostatnio u mnie sporo stresu, cięzko mi sie skupić na treningu i miska niestety jak u przeciętnej meduzy bo niedojadam :-( Akurat skończyłam pierwszy 4-tygodniowy cykl treningów i zanim rusze z następnym, będzie kilka dni przerwy, musze troche spraw ogarnąć. 8.06 sobota Tydzien [...]

[...] bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching Nie lubie tego treningu z gumami, najgorsze są wznosy bokiem i prostowanie zza głowy. Brzuch lepiej niz ostatnio. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - [...]