trening 18

[...] Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 Cardio 20min Waga 92,4kg Kroki 18 tyś Odczucia: Rano personalny w innym mieście, później trening u siebie na siłowni. Gdy zaczynałem jakoś byłem źle nastawiony, ale już po rozgrzewce mi przeszło xD Wiosłowanie poszło super, niestety nikogo nie było to zamiast [...]

[...] dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu szama, spanie, ogarnianie mieszkania i zakupy. Jutro 13h w pracy czyli DNT HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]

[...] z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz bardziej jestem nerwowy no i już nie czuje takiej mocy na treningu czy w życiu codziennym. Trening poszedł słabo, tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej wykonałem go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż [...]

[...] 20 Plank 4 serie Pozowanie 5min Odczucia: Trening musiałem zrobić wcześnie bo byłem umówiony na depilacje. Jak już wczoraj pisałem dostałem wytyczne co trzeba robić. Przed treningiem zapodałem 4g soli i to co się działo niedopisania oraz wyjątkowo dużo piłem wody na treningu bo dzisiejszy target to 8l. Pompa mega, ale jeśli chodzi wytrzymałość [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. [...]

[...] 14/18/22/24 8x20kg 7x18kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 12x32kg x4 12x25kg x4 Waga 93,1kg Cardio 30min Odczucia: Że tak to ujmę zaspałem trochę dzisiaj na trening u Przema, ale wyszło tak że byłem pierwszy xD Barki poszło kozacko ale bicki strasznie słabo bo prawie przedramię czy promieniowy strasznie mnie bolał na [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + 12xmc 12xmc 12x5 12x10+ 12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+ Wyciskanie na barki [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie [...]

[...] 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 12x60 8x80 6x100 5x130 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x155 7x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 [...]

[...] x 4 20x60kg x 4 Plank 55/40/35/35 (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 12x 12x 12x 11x 22x 22x 20x 20x Kroki 18 tyś Odczucia: Dzisiaj słabo spałem… ale trening średnio, uginanie podudzi bardzo dobrze, ostatnia seria była wyjątkowo z zapasem, hipy dodałem serie z 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy [...]

[...] 12x35 6+35 Plank boczny 3 serie po 35sek na każdą stronę Allahy klęcząc 15x60 x 4 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 22/20/18/17 –tutaj jadę na maxa Odczucia: Nowy trening i jak prostowanie i uginanie ud fajnie weszło to wypychanie suwnicy wąsko z gumą słabo, trochę czułem lewe kolano i też to wąsko to pojęcie względne –następnym razem [...]

[...] 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. Cały trening poszedł spoko , bez większych niespodzianek. Później praca i tam albo refluks mnie złapał albo jakiś zasrany wirus i tu już bez „” xD pracowałem od 14,30 do 21.30 , [...]

Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut [...]

@rysiekk85 Technikę, siłę i szybkość ciosu robi się na worku i tarczach. Lwia część treningu powinna opierać się o taki właśnie trening. W sparingach nie doszlifujesz techniki, a już o poprawie szybkości raczej zapomnij. Przykład - trening Buakawa: Morning 7.00 Warm up 7.10 20 km. Runing 8.10 Drills 8.30 Shadow Box (4 to 5 rounds) 9.00 Bag work (4 [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g płatki owsiane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor 50g I posiłek 15.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Piers z kurczaka 100g Ryż brazowy 50g TRENING 17.00 II [...]

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/52 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 25/32 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, 17:00 - trening futbolowy 4. Czwartek - posilki jak wczesniej, [...]