trening 18

Miski i trening: /SFD/2017/5/18/b61078e5a863479f8729db1311fcb3c0.jpg /SFD/2017/5/18/baeb608bba324074b586b8ba8b591720.jpg /SFD/2017/5/18/2e074fe250ae40058395fb0206a3c0ed.jpg /SFD/2017/5/18/c179b297dac645acb5a947d8d6e6e784.jpg

Miski i trening: /SFD/2017/9/18/6ef18b07d256417bbc31e3df49c9b836.jpg /SFD/2017/9/18/8efa5b13c4744f6a8f7b83bfe55e8d1f.jpg /SFD/2017/9/18/5e30a81a83024f1bafed7c481b5ec0fe.jpg /SFD/2017/9/18/5cde96c454b04b569b7f1e21e4e87b15.jpg

[...] na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. Te sciagania linek na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na [...]

witam, 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek i środa raczej lekki trening, piątek bardziej męczący 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:jedynie tyle co na wf w szkole... a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 60 c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

[...] Micha: Warzywa: wpisane w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening B, dziś bez rollowania i rozciągania po treningu, chyba że wieczorem dam radę czasowo Nie ukrywam, że zaczyna się coś w dziale dziać, bany ...dziewczyny przechodzą do [...]

[...] na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na [...]

[...] byłam podniecona tym wyciskaniem, że zakręciło mi się w głowie i musiałam odpocząć po pierwszej serii %-) 3. :)) 4. wysiadają mi bary ;-) 5. #-P To niby jest najlżejszy trening a ja się chyba najbardziej zmachałam. Po nie mogłam utrzymać w łapie pojemnika z odżywką ;-] Miska 132b 105t 176 ww; 2133 kcal zielsko: ogórek, brokuł popitka: [...]

[...] 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie [...]

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / dzisiaj %) Trening T3b 3 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 [...]

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / 6.05 / 14.05 Trening T3b 5 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8/30*8 30 /40 /40*8/40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 /60*7/65*7 /65*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7/20*7 - [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]

15-16.04.2016 - DT 15.04 Lowerbody 2 16.04 FBW 2 /SFD/Images/2016/4/18/40a3846f9d0b4df6802b470d1a7e2d03.jpg No i tak jak myslalam, nie udalo mi sie wyrobic calego planu treningowego w zeszlym tygodniu. Zabraklo jednego dnia. W tym tygodniu mam nadzieje, ze sie uda, jesli znowu nie dam rady poprosze Wojtka o zmiane treningu z 5 na 4 dni. W ten [...]

[...] -dynamicznie(szybko)-dynamika pojedyńczego uderzenia -wytrzymałość(duża ilosć powtórzeń) ćwiczenie to daje rezultaty jak rąbiesz od 2 do 3h dziennie codziennie(trening Foremana) Jednym słowem czasami zamiast piłki lekarskiej lepiej pobawić się siekierką i uzupełnić ją piłką lekarską.Oczywiście rąbiesz drzewo na pare sposobów raz [...]

Moraleschyba kazdy kto lyknie to forum predzej czy pozniej bedzie z...isty ... no chyba ze mu sie nie chce. Saidaa nie wiesz od jakiego wieku mozna dac dziecko na trening sztuk walki? musze moim chlopakom cos wyslic, bo ciagle sie leja tyle energii, maja juz basen widac za malo jak tylko to bedzie mozliwe zapisujemy ich na trening dla dzieci, [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

relax dobrze na ciebie wplywa no i mala kalorycznosc Wiec po co komu robic jakis tam trening? TRENING: Wlasciwie nie ma co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo [...]

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]