[...] nie mogłam wejść na stronę, więc wpisuję teraz co działo się tego dnia. Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 kcal), jedna posmarowana serkiem [...]
No więc tak to się prezentuje: 1.) 8.00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 350 g Płatki owsiane 30 g 274 kcal, BTW: 15, 7, 36 (przedtreningowy, wiec W=2XB) Trening 9.30-11.00 2.) 11.30 Chleb żytni razowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 183 kcal, BTW: 14, 2, 27 (potreningowy, wiec W=2XB) 3.) 14.00 Surówka z kapusty białej 200 g Mięso z piersi [...]
szkoła cały tydzien na 9;50, lekcje do 15;10. Trening piłki noznej na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 [...]
[...] + garść orzechow wloskich+marchewka. Posilek 2 o godzinie 12;20 (przerwa obiadowa w szkole.) Kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + banan. Posilek 3 przed treningowy okolo godziny 14;30 (trening o 16;00 do ok. 19;30 z ok. poł godzinną przerwą około godziny 17;40-18;10) kasza gryczana+(w pojemniku sniadaniowym)+banan Posilek 4 [...]
eq3- super niecny plan, ale w praktyce moze po prostu wystarczy powiedziec, ze chcialbys zobaczyc, jak wyglada trening, bo jeszcze nie jest sie zdecydowanym. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-11 18:05:35
czytaj czytaj i czytaj i jeszce raz czytaj nic szybko nie rośnie długa droga przed tobą , a własciwie to co chcesz zrzucac bo jakies nie konkretne to zdjecie a no i patrzac na wage to lepiej sie masuj a nie redukuj patrz do atlasu cwiczen i czytaj --> trening Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-24 18:36:42
[...] siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100, 140,100 Wymiary masz takie, że ja bym Ci polecił cykl na kurczaku z ryżem. Wyniki siłowe podałeś takie, że nijak do nich nie pasują. Więc albo źle mierzysz albo kręcisz przy wynikach albo ćwiczysz typowo siłowy trening i masz dobre wyniki, ale wtedy po co Ci koks..
[...] drobiowe, ryz, devollaye, placki wszytsko co kaloryczne i tluste, potem kolo 16 jakies ciacha z kremem, koktjl banonwy z mlekiem, duzo wody ogolnie popijajac przez caly dzien, trening kolo 18 po nim jakies spaghetti lub rosol z wkladka piers ryz watrobka jajecznica kiszki itd by to wszytsko zapic druga porcja gainera na noc i isc spac ;)
bez obrazy ale po wypowiedzi..' jednakże rzeźba i przyrost masy byłyby wskazane' sugeruje iz nie masz duzego stazu takze upewnij sie na poczatku czy ze trening i dieta sa napewno dograne jesli chodzi o proporcje dla Twojej budowy ciala i aktywnosci w ciagu dnia....jesli dojdziesz do tego ze naprawde owe suplementy Ci sa potrzebne i nie [...]
To może ja podam jak teraz się odżywiam... a Wy powiecie co gdzie dodać ! Wstaje 7:00 Herbatka 6 kanapek z szynką (polędwica szynki itp) Około 11:00 W szkole zjadam zawsze 1-2 kanapki również z szynką I jeżeli jest możliwość jakiegoś pączka lub drożdżówkę 15:00 Obiad... a co ? To co mama przygotuje :) Ale będę starał się jeść więcej ryżu [...]
Trenuje split 4x w tygodniu, 2x dni ciężkie i 2 dni lekkie. W dni lekkie trening mi zajmuje nie więcej jak godzinkę. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dokupić Jacka i brać go w dni ciężkie, a SAWa w dni lekkie? Miało by to sens? W dni lekkie nie potrzeba mi takiego pobudzenia, a biorąc mniej geranium na tym cyklu, na następnym będzie mocniej kopać. [...]
[...] jak najmniejsze ilości pieczywa -Szynka z piersi kurczaka 50g./j.w. Warzywa 16.00 -Ryż brązowy 100g./ok -Kurczak 50g./ok -Oliwa z oliwek 15g./ok 18.00 -TRENING Po treningu mass xxl 100g 19.00 Tutaj jeszcze ide do roboty ponieważ mieszkam na wsi to musze troche pomóc zajmie mi to gdzieś 1 godz. 20.00 -ryz bialy [...]
[...] żytni razowy 100g./tu niewiem oco ci chodzilo, mam dodac ujać? -piersi kurczaka 50g. 16.00 -Ryż brązowy 100g. -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 15g. 18.00 -TRENING Po treningu mass xxl 100g 19.00 Tutaj jeszcze ide do roboty ponieważ mieszkam na wsi to musze troche pomóc zajmie mi to gdzieś 1 godz. 20.00 -ryz brązowy 100g. -piers [...]
Jest tego sporo, ale ostatnio Scitec robi dobry stuff, War Machine wymiata wszystko inne. Mega pompa na treningu i mogę po niej normalnie zasnąć mimo, że trening ok. godziny 18/19
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6mies. 6. DIETA: brak wcinam środki na łaknienie, jem wszystko -białko: / -węglowodany:/ -tłuszcz: / 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle tren i propa x2 8. TRENING: 3x na tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Koncze trening 16 jem owoce (wegle proste) i jakos godzine po moge zjesc posilek ryz+kurczak+warzywa ? czy to bedzie za dlugo ? i dorzucic po treningu gainera a jak wroce rowniez zjesc ryz+k,kurczak itd. *Godzine po Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-04 18:58:27
1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo testo 8. TRENING: GÓRA,DÓŁ 9. CEL CYKLU: masa i późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening. @ps. A co do tego co ile ma białka itd, masz etykiety, kalkulatory kalorii z potrafami, daniami itd, poszukaj. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-05 18:53:31
weronikav/dziennik/90 dni do celu
