trening 18

A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę. Po zmianach to wygląda tak: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 111cm -udo: 57cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest masowa tylko nie wiem ile białka wegli i tłuszczu bo jestem akurat w trasie i nie mam rozpiski :-( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jeszcze 8. TRENING: jest ustawiony 9. CEL [...]

[...] :)) ty chłopcze stosowałes diete? ćwicze poltora roku bez opier**** i też z dietą i mam w rece 38 a w pasie 82 a ty o saa myslisz? to nie wyjscie ogarnij diete, trening. diete dał Ci kumpel na kartce? nawet pojecia o zywieniu nie masz "stosowalem inna diete to nie szło nic" czy jakoś tak, za mało jadłeś. "teraz stosuje inną" to co [...]

"18.30 trening po treningu 50g carbo 10g glutaminy 4 tabsy CrePyr 2 tabs HMB 19.30 aeroby (30 minut) po 15 minutach aerobow 25g bialka (lactobumina) " Po siłowym weź z wodą glutamine i HMB ... (nie wiem co to jest CrePyr ?? Kreatynka??? ) Od razu atakuj aeroby. A dopiero po nich weź carbo i białko razem. ...Thermogenics [...]

Całkiem zapomniałem o godzinach posiłków śniadanie 6:15, 2 posiłek 10, 3 posiłek 13, przedtreningowy 15, trening max 17-18:30, potreningowy 19, kolacja 21:30 - 22

[...] - full body workout czyli ćwiczysz całę ciało na każdą partje ciała 3 serie z 2 minutowymi przerwami jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12 ( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we [...]

[...] kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : nie lubię twarogów,jajek,jogurtów,serków Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,basen,rower (trening w domowych warunkach) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK (używam Trec Whey 100) Stosowane wcześniej [...]

[...] swoją role? 6: Dokupić coś do tego czy sama meta i teść? 7: Możecie dodać coś od siebie Pozdrawiam i liczę na mądre odpowiedzi. Do 21 roku trenuj bez towaru. 2mies treningu to nawet nie potrafisz sztangi trzymać a chcesz brać się za coś o czym nie masz bladego pojęcia. Czytanie opisów w necie niczego nie zmieni, bo to długoletni trening [...]

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

[...] osobno triceps. Dziwne imho. Co prawda tego trica robisz dodatkowo niewiele (heh maszynki ), a na barki to robisz jakieś wznosy zamiast wyciskania - ale to może wpłynąć na trening. Nie odczuwasz spadku siły? Bo już po 8 seriach na klatę to troszkę triceps popracował... Jak jesteś zadowolony ze swojego planu to jedź nim dalej Zmieniony przez - [...]

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]

[...] pomki z waskim rozstawiem ramion (ja robilem te pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow Tydz. 4 w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. [...]

Wcale nie. ZBYT DUZA ILOSC biegania moze przeszkodzic w budowaniu masy. Ale przed treningiem jakies 30 minut biegu jest wzkazane. Przeciez to cwiczenia aerobowe = rozgrzewka. A co do palnu treningowego to narazie nir boc swojego bo mam cos akurat dla Ciebie. Hmm, gdzie to bylo, o mam ---> http://www.sfd.pl/temat34684/ do wakacji zrob sobie [...]

TRENING: Rozgrzewka na rowerku 10 min. 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.' Dzień dobry ' Jest OK? (napisałeś albo 'dzień [...]

jak kolega wyżej, tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, nawet z koksem chcesz schudnać?-obierasz to za priorytet i tak jak pepo, najpierw dieta, potem sobie trening, no a potem juz tylko lecimy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-09 18:17:34

[...] x 8-10 powtórzeń 3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku a. 3 serie do upadku mięśniowego 4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie) a. 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund Ja dopiero to wdrążę w swój trening :) Zmieniony przez - CPL2002 w dniu 2014-01-06 16:21:18

[...] 4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie) a. 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund Ja dopiero to wdrążę w swój trening :) Zmieniony przez - CPL2002 w dniu 2014-01-06 16:21:18 Żartujesz sobie? Przy takim patyku,wystarczą podciągania na drążku,wyciskania na klatkę czy barki.W [...]

[...] Uginanie chwytem neutralnym: 10x6, 10x6kg, 7x11kg Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 15x6, 7x11kg, 15x6kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu @omar199417 Saw bardzo dobrze, przed treningiem czuć kopnięcie niesamowite, przyjemne są ciarki które przechodzą po plecach po wypiciu 10g [...]

[...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]

[...] DAJ OLIWE -sałata, pomidor 4.Posiłek godz. 15.30 -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek // OK 5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych // OLIWA TRENING 19.30-20.30 6.Posiłek po treningowy [...]