Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ~2 lata
Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut
Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet
Dieta : nizej
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport
Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4
Jestem po lekkiej redukcji, znowu wchodze na mase.
8.00
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa
TRENING
10.30
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa
11.30
Bialko 40g
Mleko 300ml
oliwa 10g
15.00
Ryz 125g
Kurczak 100g
warzywa
oliw 10g
18.00
Ryz 125g
Jajka 4 sztuki (240g)
oliwa 10g
warzywa
21.00
Twarog 150g
Oliwa 10g
B: 190 = 2,3g/kgmc
WW: 400g = 5g/kgmc
T: 60g = 0,75g/kgmc
Nie wliczane: warzywa, mleko
UWAGI:
Ryz zamieniam z makaronem ale musze miec jeden rodzaj na caly dzien bo posilki przygotowuje rano a potem w pracy jem z pojemnikow.
Produkty musza byc jak najtansze bo i tak ledwo wyrabiam od pierwsego do pierwszego.
Co zmienic/ poprawic?