Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~2 lata

Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : nizej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport

Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4


Jestem po lekkiej redukcji, znowu wchodze na mase.


8.00
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa

TRENING

10.30
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa

11.30
Bialko 40g
Mleko 300ml
oliwa 10g

15.00
Ryz 125g
Kurczak 100g
warzywa
oliw 10g

18.00
Ryz 125g
Jajka 4 sztuki (240g)
oliwa 10g
warzywa

21.00
Twarog 150g
Oliwa 10g

B: 190 = 2,3g/kgmc
WW: 400g = 5g/kgmc
T: 60g = 0,75g/kgmc
Nie wliczane: warzywa, mleko

UWAGI:
Ryz zamieniam z makaronem ale musze miec jeden rodzaj na caly dzien bo posilki przygotowuje rano a potem w pracy jem z pojemnikow.
Produkty musza byc jak najtansze bo i tak ledwo wyrabiam od pierwsego do pierwszego.


Co zmienic/ poprawic?

8.00
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa

TRENING

10.30
Ryz 125g
Kurczak 200g
warzywa

11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu
Bialko 40g
Mleko 300ml
oliwa 10g

15.00
Ryz 125g
Kurczak 100g
warzywa
oliw 10g

18.00
Ryz 125g
Jajka 4 sztuki (240g)
oliwa 10g
warzywa

21.00
Twarog 150g półtłusty
Oliwa 10g
warzywa

B: 190 = 2,3g/kgmc
WW: 400g = 5g/kgmc zmniejszyłbym do 4g
T: 60g = 0,75g/kgmc podbij tłuszcze wzamian za te wegle
Nie wliczane: warzywa, mleko - mleko wliczaj

białko ożna dać przed treningiem z owisanką żeby bardziej przypominało śniadanie

Okej, a reszta okej?

Gdyby nie szla waga podbijac WW czy tluszcze?

możesz i węgalmi i tłuszczami, jak bedzie po eglach podlewac to podbijaj tłuszczami