w sumie racja - zapomniałam sprawdzić przelicznik ;-) "nadrobiłam" wczorajszy trening na dzisiejszym basenie i było: 58 basenów w 47min (1,45km) 8-) - 1,23/min 54 basenów w 46min (1,35km)- 1,17/min 50 basenów w 47min (1,25km) - 1,06/min do marca/kwietnia przyszłego roku chciałabym dojść do 80/90 basenów (2-2,25km) w godzinkę :-) trzymajcie kciuki [...]
Trening nr 76 18:05-20:35 18.1.2010 Poniedziałek Zestaw A Część I A Wybicia n a nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C [...]
[...] 20gWW 3. 13.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko maslem 15kcal szynka 30g 5/6/0 pomidor 8kcal Pestki z dyni 40g 7/14/4 Łącznie: 15gB, 22gT, 23gWW 4. 16.00 Posilek (w dzien treningowy) przed silownia (w nietreningowy) przed aerobami. Ryz brazowy 50g 4/1/34 Mieso z piersi kurczaka (lub jakies inne o takiej samej liczbie B i kcal) 70g 15/1/0 [...]
[...] rano wróciłem do domu mocno zmęczony i zrobiłem sobię drzemkę, obudziłem się ~18 i nawet zacząłem się zbierać na siłkę, ale w końcu odpuściłem sobie, spróbuję jutro nadrobić trening doskiwera mi bardzo mocno brak czasu, nie mogę powyrabiać się z tematami, które mocno mnie gonią - tutaj jest bardzo słabo zamiast na siłkę polazłem na zakupy, na [...]
Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]
Kuźwa miałem śmigać na trening tylko za późno wyszedłem z domu a i tak zazwyczaj bus jechał o 18:30 a dziś dziad musiał być punktualny i pojechał 18:25 %-)
[...] dobra czy nie,myslalam ze najpierw duze partie sie cwiczy pozniej male a dieta pomaga z brzuszka zeszlam 1,5 cm,a waga o dziwo prawie 2 kg do gory poszla wczorajszy trening; 1) Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 7 seri po 10 powtorzen -50kg 2) Plecy na zdjeciu nr 16 [...]
Jeżeli chodzi o najszersze miejsce to mam 103 cm Podział treningu na dni: Poniedziałek 15 min orbitrek, muay thai Wtorek 2x 15 min orbitrek, trening na górne i dolne partie ciała Środa 15min orbitrek, muay thai Czwartek 2x15min, trening na górne partie ciała i dolne (siłownia) Piątek 15 min orbitrek, muay thai Sobota 2x 15min orbitrek, trening [...]
Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też [...]
Darek - dziękuję pytałam u nas na siłce, ale tych co zapytałam to nie wiedzieli Trening SDHLP kettlebell seria 1 8 kg x 25 powtórzeń seria 2 8 kg x 25 powtórzeń seria 3 12 kg x 20 powtórzeń seria 4 12 kg x 20 powtórzeń seria 5 16 kg x 20 powtórzeń seria 6 16 kg x 20 powtórzeń seria 7 20 kg x 20 powtórzeń seria 8 20 kg x 20 powtórzeń seria 10 24 [...]
Trening Bieg 20 minut 3:93 km w czasie 20:01, tętno po paru minutach od biegu 150, nachylenie biezni 0,5 tempo 11,8 km/h, spalone kalorie 294, ergometr 20 minut joga spinning z Agą Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-29 14:02:18
Trening dzisiejszy Rozgrzewka ergometr 2:36/500 1942 m 10:07 czas Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 15 ruchów 1. 30 kg x 15 2. 30 kg x 15 /ostatni ruch wymuszony/ 3. 30 kg x 15 / trzy ostatnie wymuszone/ przysiad /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 [...]
TRENING rower teren Pojechałam z moją córką Gosią na rowery. Miała mieć dzisiaj zawody ale wypadła wizyta u okulisty, no i dobrze bo pewnie noga do końca się nie wygoiła. Wyjechałyśmy, ja na góralu Gosia na szosówce. Potem się zamieniłyśmy, to w ogóle bez porównania, dużo lżejsza jest szosówka i lepsze jest przełożenie siły na nodze..Gosi spadł [...]
[...] Aga dowaliła do pieca jak zawsze muzyka szybka pod rock i punk:) TEEMPOO Można było przeżyć dwie osoby zeszły reszta dała radę . Miska Orzeszki włoskie i sezam zjadłam około treningowo ,i rozrzuciłam po misce... Napoje : herbata zielona i zwykła , jedna kawa, woda 4,5 litra Suplementy:: bez Warzywa: buraki , cebula, czosnek [...]
TRENING Opuchlizna z ręki całkiem zeszła mogłam więc dzisiaj popływać:) Nogi miałam dalej ciężkie po maratonie cycklingowym i wczorajszym biegu, więc było to chyba najlepsze rozwiązanie na dzisiaj. Pływanie 2:30 godzin /3060 m 240 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta/ 120 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta /120 m żabka okryta /60 m żabka kryta/ 120 m [...]
TRENING bieg 9 km Po wczorajszym ciężko mi się biegło, jak padła komórka to szczerze trochę sobie odpuściłam;-)i nie biegłam ostatniego km,ale na łydkach były zakwasy i całe napięte także lepiej trochę za mało jak za dużo. Nawet dzisiaj bieg po drodze jakiś chłopak. U nas tak jak widzę sporo osób biega lub jeździ na rowerze , także chyba nie [...]
MISKA: Suplementy: kolagen , BCAA okołotreningowo Warzywa: ogórki, cebula , por, kapusta, szczypior, szpinak Napoje: 2,5 litra wody, pokrzywa, melisa, kawa, herabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd543526c59400ea39341e2688bd7d8.jpg TRENING: Siłownia wznosy tułowia 10 kg 15 x 15 x 12 x 10 x wznosy ze skrętem 10 x 10 x 8 x wznosy bokiem 12 x 10 x 8 x [...]
Redukcja z 90 do 58 by nightsky
