Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]
[...] nie jestem w stanie opłacić tajskiego i siłowni,ale przejdźmy do rzeczy.Kickboxing jest 3 razy w tygodniu Poniedziałek środa,a na siłownie chodziłbym Poniedziałek środa czwartek,na siłownie udaję się o 16 a trening k1 mam o 19,czy przy takim trenowaniu i diecie jak do tej pory będą spadki ? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2015-01-18 21:29:22
Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]
[...] takie prostę co zrobić w wypadku kiedy jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu [...]
Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, Mam problem z zejściem z wagi, mimo tego że regularnie chodzę na siłownie, robie cardio co trening. Staram się również trzymać dietę, ale czasem pozwalam sobie na jakieś fast foody. Jem około 2,8-2,9k kcal dziennie, lecz waga stoi. Zastanawiam się nad zakupem spalaczy tłuszczu, lecz boje się [...]
Kupiłem dziś Dorian Yates Black Bombs 300g (proszek) ale nie wiem jak to brać , trening na siłowni mam o 18.00 , mam tez z MP MMA ELITE PERFORM , mogę w dzień treningowy brać oby dwie odżywki? jeżeli tak to w jakim odstępie czasu?
Witam was mam 20 lat 180 cm wzrostu i 94 KG Chciałbym się was zapytać jak powienien wyglądać mój trening aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, posiadam lekko widoczny brzuch nie umięśniony, biegam codziennie od 3-6 km od miesiąca. Może jakieś rady jak je wyrzeźbić bez chodzenia na siłownie oraz z chodzeniem na siłownie dziękuje z góry za odpowiedz. Aha i [...]
[...] sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Piatek Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4 serie Sztanga wzdluz tulowia 3serie Wznosy na boki siedzac 3 serie Triceps: Porecze 3serie Waskie wyciskanie 3serie Francuskie -||- 3 serie Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Prosze o pomoc.Staz 30 miesiecy,wiek 18 lat.Pozdrawiam.
Plan treningowy FBW: Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem [...]
[...] diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed treningowy ale [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie 2tyg Uprawiane inne sporty :tylko wf w szkole 2x w tygdoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez [...]
[...] organizm do cwiczen. Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod cwiczen. Chce przybrac na masie, mam kilka pytan: 1. Czy w treningu na mase glowne partie miesni muszą byc cwiczone raz w tygodniu? 2. Czy powinienem cwiczyc plecy bo mysle ze jeszcze rosne a nie chcialbym zaburzyc tego i kilka cm [...]
Witam Proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek do treningu. Obecnie moje dane : 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb [...]
[...] o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam
