pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30? 12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała [...]
12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108, wycisk 105kg UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL [...]
Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]
Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]
[...] mozna doprowadzisz do pogarszania sie jego stanu z drugiej strony jesli wada twojego serca nie pozwala ci na przyspieszony puls to wtedy silownia w ogole nie jest wskazana niestety . i to bez roznicy jak trening bedzie lepszy w twojej sytacji bo czy masa czy rzezba zalezy glownie to od diety Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-15 10:50:18
[...] + upiec caly schab i kroic do kanapek lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to? nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 [...]
[...] się dowartościować i dopiec tym wszystkim panoszącym się obrzydliwym sterydziarzom , którzy potrafią sobie odmówić praktycznie wszystkiego , poświęcają godziny na ciężki trening , liczą co do grama co jedzą po to żeby osiągnąć jakiś wyznaczony cel . Ambicja nam nie pozwala przestać ćwiczyć i chęć udoskonalania samego siebie . Mam nadzieje [...]
[...] itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie ma sensu trenować ich na osobnych treningach. P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a nie jak niektórzy staż 5miechów, wiek 16 lat i pisze ze wyciska 120 i chce w 3 miechy [...]
skąd wiesz że nie potrzebujesz nowych bodźcówjak chcesz sięgnąć po SAA to możemy stwierdzić iż złapałeś jakaś stangcja i chcesz ruszyć do przodu. Spróbuj jednak zmienić trening nowe bodźce dobrze na ciebie podziałajano i oczywiście ułuż diete a potem dopiero myśl o koksie. pozdro
[...] mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla Dokupujesz sztangę, obciążenie i stojaki albo zapraszam do działu Trening w domowych warunkach. Nie da się jednocześnie robić redukcji i nabierać masy. W Twoim przypadku ta druga opcja jest dla Ciebie. Przykładowy, standardowy posiłek. Chleb razowy [...]
[...] nie tylko siłę. A w głowie też faktycznie, cuda się działy. Na pewno myśli mi nie pomagały. xD We wrześniu podejdę do tego jeszcze raz, bo od stycznia jadę na sucho. Teraz będę robił kolejny cykl Shock+Storm i może się uda. Ale trening troszkę zmienię, tak czy inaczej, pod kąt wytrzymałości. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-20 17:49:16
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys w wieku 18 lat jakaś metka, bez wiekszych efektów, niecałe 100 tabletek 8. TRENING: 3-4 [...]
