trening 18

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 0:40)  18:40     Aeroby (czas: 0:20)  19:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]

[...] to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie [...]

[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]

[...] Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

[...] swoje możliwości, myślę, że da się z tego jeszcze trochę urwać w tym momencie, ale nie dużo - do 21:50/40. Później rollowanie i rozciąganie - codzienna rutyna. W czwartek trening na siłowni, powoli kończy się możliwość progresu, ale jeszcze coś można dołożyć. Najbardziej cieszy klatka i martwy, które poszły bez wielkiego problemu :) Fronty 34 [...]

[...] nie wiem jeszcze gdzie je dodam, ale smakuje wybornie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ZMCsU0dvptg http://www.youtube.com/watch?v=Iy65rEwWweM sambi1992 No zobaczymy jak to na mnie zadziała, od nastepnego treningu łap bede robił SS :-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:20:56 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:21:53

Piątkowy trening na nogi + czwartkowe 10km po asfalcie sprawilo iz zrobilem sobie 1 dzien przerwy nowy trening mnie troche zaskoczyl ale w przyszlym tygodniu bede to juz mial na uwadze Wieczorem maly cheat bo trafily sie 2 nalesniki z serem u laski - te maslane oczka.... Dzis posilki o godzinach: 12/16/18 Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś [...]

Późno poszedłem na trening nie z własnego wyboru i właśnie w takich momentach J/NJ przeszkadza normalnie ok. 12-13 juz jestem po 1 posilku, tym razem dopiero ok. 16 skonczylem trening na ktorym w polowie aero po myslalem ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do [...]

Praca, trening, odpoczynek. Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: [...]

Praca, trening, dom. Jednak ten sam zestaw ćwiczeń dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, czułem że mięśnie nie są zregenerowane. Warzywa, rzec można jak zwykle, zakupione w pracy, trochę brakuje mi czasu ostatnio. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, jogurt naturalny 100g, trochę mleka 3. piersi pieczone 150g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, [...]

[...] chudy, dlatego odpuściłem nieco oliwę. Miałem mega smaka na jajka dzisiaj, także obróciłem przed chwilą kolejne 5. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Dren kosiarz, chodziłem przez kilka godzin jak pijany, jednak do [...]

[...] CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka (w jajku) ,pomidor 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + G 3 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Superpump250 Gaspari 2 kaps. AAKG 1 tabl, Cytolean V2 Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn Pre-Contest Gaspari 10 g BCAA + G Premium [...]

[...] 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 1 kaps. Chela Chrom 1 kaps. Hepaplus 5 tabl. Aminomax 3 posiłek 150 g dorsza, 3 kromki chleba WASA Suplementacja przed treningiem 1 tabl. Mitotropin porcja Superpump250 Suplementacja w trakcie treningu siłowego 10 g BCAA + G Premium Nutrition porcja Size On Pre-Contest Suplementacja po [...]

************PODSUMOWANIE*********** Dobilismy wreszcie do konca tego testu Niech wygra lepszy!! Nitrox-Juz od samego poczatku czulem mala pompe i jakby z treningu na trening byla ona coraz wieksza i wieksza w sumie nie spodziewalem sie po tym suplemencie az tyle smak bardzo dobry smakowalo mi jakbym pil jakiegos plusza pompa sie ladnie trzymala a [...]

18.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/pieczarki/smalec do smażenia 5) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

[...] mój najlepszy dzień, przy 40g zayebałam totalnie wyginając plecy w łuk i sztanga mi zjechała na szyje :-|. Nie był to mądry ruch, na szczęście się skończyło na strachu, ale trening już później był do bani, bo byłam lekko roztrzęsiona i nie potafiłam się skoncentrować, zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia i się zwinęłam. ** Spisane z Memory C2 Czas/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3047289a63094c319c0f91a85a57c3cb.png Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. [...]