trening 18

[...] patrze na ten film, że pod koniec ruchu tyłek zamiast iść do tyłu "zawraca" do przodu i kolana również mocna wychodzą w przód. Pomijając względy zdrowotne najzwyczajniej w świecie brzydko to wygląda. p.s. jutro wezmę telefon żonki na trening i zrobię porządny film z wszystkich ćwiczeń :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-18 11:18:41

[...] 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg Pora przejść na rampę 6 gdyż kończą się możliwości progresu. Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

[...] 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 01.04.2016 DNT 02.04.2016 DT Dzień treningowy, ale nie miałem ochoty na trening z karteczką. Poćwiczyłem plecy i biceps, ćwiczenia takie na jakie miałem ochotę. Psychika trochę odpoczęła :-) 03.04.2016 DNT

[...] i stwierdziłam, że spróbuje :D przynajmniej będę miała mobilizację żeby starać sie komponować posiłki w jak najlepszy sposób :) co do podsumowania dwóch ostatnich dni to treningi zgodnie z założeniem: w środę trening B (4×12) Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie [...]

18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]

28.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24.5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 37,5x8 37,5x8 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x12 31x12 31x14 31x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że [...]

11.10.22 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]

7.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x12 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s 13 13 guma3i1 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 [...]

[...] A - tydzień 6/3 serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e52ec32ab44873b75c6ef78bad46e1.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu: OMG }:-( żywię do siebie olbrzymi szacunek za ten trening, na kacu, po intensywnym dniu pracy; progresu zasadniczo nie ma, ale z czystym sumieniem mogę powiedzieć, [...]

[...] by mieć efekty jak Krewetka – mój niedościgły wzór i dobry duszek Ladies PRZYSZŁOŚĆ • redukcji ciąg dalszy • poukładać sobie to i owo w kwestii jedzenia • znaleźć fajny trening na następny etap Dziękuję Obliques za cierpliwe wyznaczanie szlaku i pilnowanie, bym nie zboczyła zbytnio z drogi. Podziękowania również dla pozostałych dziewczyn, [...]

[...] czas: 7.22 min ---- prędkość: 20,3-22 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: bez pomiaru (HR max 163) Od połowy dystansu zadyszka uniemożliwiająca rozmowę. UWAGI do treningu Po szybkim wejściu na piętro 6. oddech uspokajał się aż do parteru. Orbitrek – jechałam bezpośrednio po ćwiczeniach i nie czułam się na siłach jechać szybciej. Po [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka. 3. W jakie dni sa treningi?: piątek. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: niestety nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie, tylko domowe warunki. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

Dzisiejszy trening WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 40kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu 10kg x8 12,5kg x6 (3serie) chyba taki ciężar,bo nie zapisałam czas 66min Uwagi: Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to NADGARSTKI muszę o tym pamiętać i się poprawić aaa i [...]

miętki a jak daję daję nie przestaję Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały [...]

[...] na noc makaron z olejem tak jak planowałam,ale po tej jajecznicy nie chce już mi się nic jeść...przekładam to na jutro i zaczynam od poniedziałku testowanie węgli na noc Jutro trening A motywator na jutrzejszy trening jest i to niezły...dlatego tym bardziej muszę zemścić się na tej suczy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-25 22:18:25

[...] od czasu do czasu adzik kościstym mówię nie, po prostu bęben znowu dostałam i mnie to wkurza,ale jak to mawiają kochanego ciała nigdy nie za wiele TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s78.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x5 30kg x2 [...]

[...] 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi się dzisiaj trzymały przy 90tce niż tydzień temu przy 85kg [...]

[...] Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Buraki 100/2/4/8/70 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 ŁĄCZNIE: 315/27/76/10/826 Posiłek 5 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50/35/2/5/180 COMPLEX CARBO 3X. 50/0/0/47/186 ŁĄCZNIE: 100/35/2/52/366 Posiłek 6 (45min-1h po treningu) Makrela [...]