trening 18

Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek przed treningiem(10.30): -80g Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek Trening (FBW)(11.00-12.00) Aeroby (rower)(12.00-12.30) WPC 12:35 Teraz przyjeżdżam do domu, jem banana [...]

"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]

[...] [email protected] www.uechi.pl W razie informacji proszę kontaktować się bezpośrednio ze mną pod nr tel. 0606-160-325 Plan seminarium SOBOTA 03.10.2009 Rozpoczęcie; -treningu godz. 10:00 do 11:30 -przerwa 11:30 do 12:00 -trening 12:00 do 13:30 -przerwa 13:30 do 14:00 -trening 14:00 do 15:30 Szanowni państwo w/w godziny mogą nieznacznie [...]

@AngeloV dzięki za odpowiedz a z tym przemęczaniem chodziło o to żeby po prostu się nie przetrenować żeby trening ten przynosił efekty @szkatula88 o coś ciekawego w sumie może by i warto by się było za ten trening zabrać muszę to przemyśleć Zmieniony przez - MrBlackHat w dniu 2012-03-24 21:13:18

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]

No i jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego. Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową [...]

Dzień 24 24.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*6/54*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8 5a.Uginanie [...]

Dzień 26 18.05.2010 Trening 15 Zestaw 15A Wyciskanie leżąc: 10*21 10*28 10*31,5 10*35(30) Wyciskanie szeroko od czubka: 10*13,5 10*17 10*20 10*22(17) Ściąganie linki wyciągu górnego: 10*15 10*20 10*22,5 10*25(20) Francuskie wyciskanie: 10*9,5 10*12 10*13,5 10*14,5(12) Uginanie ramion: 10*12 10*15 10*17 10*19,5(17) Komentarz 1.Powolutku i z [...]

[...] Lee nauczanej z autentycznego przekazu. Treningi: Sala OOK ul. Wyspiańskiego 10a BRODNICA Poniedziałek godz. 17:30 i co druga Sobota godz. 11:30 Chętnych powyżej 18 lat na trening serdecznie zapraszam." Wychodzi, że w miesiącu macie raptem ok. 6 treningów. Trochę to mało, żeby sensownie kogokolwiek nauczyć mieszać odnóżami w zakresie JKD. [...]

Treningi: Sala OOK ul. Wyspiańskiego 10a BRODNICA Poniedziałek godz. 17:30 i co druga Sobota godz. 11:30 Chętnych powyżej 18 lat na trening serdecznie zapraszam. Kontakt: Tel. 661-699-119; email: michalc*****[email protected] Info by Monika

[...] paniał? Przeczytaj maila Scorpion, Treningi: Sala OOK ul. Wyspiańskiego 10a BRODNICA Poniedziałek godz. 17:30 i co druga Sobota godz. 11:30 Chętnych powyżej 18 lat na trening serdecznie zapraszam. Kontakt: Tel. 661-699-119; email: michalc*****[email protected] Info by Monika Scorpion, Dlatego staram się od Michała wyciągnąć bo: 1)Dziwnie [...]

[...] pytam, paniał? Przeczytaj maila Scorpion, Treningi: Sala OOK ul. Wyspiańskiego 10a BRODNICA Poniedziałek godz. 17:30 i co druga Sobota godz. 11:30 Chętnych powyżej 18 lat na trening serdecznie zapraszam. Kontakt: Tel. 661-699-119; email: michalc*****[email protected] Info by Monika Scorpion, Dlatego staram się od Michała wyciągnąć bo: 1)Dziwnie [...]

Dzisiejszy trening: aeroby ( rozgrzewka i trening na uda, i pośladki Natalii Gackiej ) + stretching Miska. Myślałam, że ułożenie miski z uwzględnieniem ilości kalorii i proporcji będzie o wiele łatwiejsze, niestety myliłam się. Nie wiem jak dobić białko, za dużo mam węglowodanów. Napoje: woda mineralna 1,5 l, herbata zielona Warzywa: pomidory, [...]

[...] 1.05 , dystans 21,6km i ś. prędkość 20,0 jakiś gościu jeszcze się ze mną ścigał aż się wystraszyłam że jakiś zbok. ale nic to.... Przemyślałam kilka rzeczy 1) Kokosik mój trening wydaje ci się dziwny bo był ułożony przez faceta wy ćwiczycie inaczej czyli wolne ciężary i sztanga to wysmukla kobiece ciało itd. pojęłam to całkowicie i postaram [...]

i kolejny dzionek z Wami mija .... trening dziś był!!!:-D do rozgrzewki się przyłożyłam aeroby zrobiłam w drodze na siłke a dalszą część rozgrzewki zrobiłam kilka serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym. A więc na początek przysiady. [...]

[...] nieźle "uświadomione" kobitki na temat odchudzania :) Nie wiem czy Ty też, ale ja pracuję na 2 zmiany (rano i popołudnie do 22-giej - tydzien na tydzien) i dzisiaj pierwszy trening po porannej zmianie. Właśnie się zbieram. Na pewno jest różnica, ale też mam zamiar zrobić porządną rozgrzewkę ;) Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-19 18:35:09

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]