[...] poł cm.Zmierzę za 2 tyg i będę wiedział. Wcześniej 2 i pół miesiąca jezdziłem jako kierowca i jadłem nie wiele i o róznych porach,zalezy jak się dojechało,23,3,5 rano itp i trening tylko sob,ndz i odziwo zrzuciłem trochę. Niestety pewnie nie tylko tłuszcz. a jedząc tak jak teraz mam wrażenie,że idzie to w drugą stronę ZNOWU,ale chyba za krótko [...]
Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
1 kwietnia 2014 - Dzień 2 Mały głód towarzyszył mi około 2h przed oknem, ale tylko przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem. Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull. TRENING brak DIETA Kcal: 2820 Białko: 185g Węglowodany: 215g Tłuszcze: 135g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 145g chleba żytniego razowego - 90g goudy - 350ml [...]
15.04.2014r Trochę mi się przedłużyło na uczelni, przez co musiałem coś zjeść więc sobie bułkę (taką bagietkę w sumie) kupiłem. W zrzucie z diety jest razem z 2gim posiłkiem, ale właściwie to była 2h wcześniej (o 16) Poza domem od 6 do 18:15 i już nie miałem siły cardio wieczorem zrobić. TRENING Brak SUPLEMENTACJA Brak DIETA [...]
Zmodyfikowałem troszeczkę dietę i spadły troszeczkę białka ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i [...]
[...] moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była [...]
[...] co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy podbiciu kaloryki do 3000 kcal są bardziej pełne jestem w stanie zrobić lepszy trening i zdecydowanie lepiej robię progresje. Biceps 44 pas 107 klatka 119 Co do "bębęna" raczej się zmniejszył lecz nadal jestem w stanie złapać kawał sadła :( Namyślam [...]
[...] prostej odpowiedzi.Mam 16 lat 187cm wzrostu i 81kg wagi.Ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek,sroda,piatek,sobota: 7.30 rano 10 x 300m ,a o po obiadku o 17. rozciaganie ,trening domatora i a6w. Wtorek,czwartek:bez biegow tylko trening Niedziela:tylko a6w. Moje pytanie to dobry to plan jest czy nie?I czy w moim wieku oplaca sie chodzic na [...]
[...] 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T 350g jogurtu morelowego 220,5 kcal 13 B 30,1 WW 5,25 T Łącznie 284,5 kcal 13,6 B 54,1 WW 5,9 T Łącznie dziennie : 2885 kcal 173,8 B 407,1 WW 82,5 T znalazłem dietke na forum i trochę podpasowałem do swoich potrzeb. teraz prosiłbym o rady kiedy jaki trening. na pewno przed sniadaniem bieganie albo rower i co dalej????
poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w [...]
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Dzień 26ty: Znowu zaspałem! Pierwszy posiłek trafił do bebecha około 14, kolejny koło 18 (trening w międzyczasie), następny o 19:30, a ostatni po 20:10. Ogólnie wszystko fajnie, ale wciąż mam wstręt do oliwy i po wypiciu jej mdli mnie i ciąga na wymioty :/ Trening z braku czasu przeprowadziłem w domu, taki bardziej lajtowy. Bo te ostatnie na [...]
[...] 1 lub 2 zlote od osoby za dwie godziny. W sali Dziesiatki na Wroblewskiego jest na gorze trybuna, gdzie mozna sobie przyjsc posiedziec i poogladac. Poza tym pierwszy trening jest za darmo, wiec zawsze mozna sprobowac. U nas w grupie krakowskiej (bo Artes ma w calej Polsce oddzialy) trenuje ponad setka osob, choc na treningi przychodzi [...]
[...] / 8x15kg -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe3165a36e04274ab937aa4c829aa9e.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie Diete podbilem do 3800kcal i tak teraz bede jadl albo i wiecej. Trening przebiegl optymalnie, [...]
[...] do porpzedniego by nie było zastoju:) podoba mi sie połączenie klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na maxa(pod koniec cyklu) nie strzele sobie samoboja i nie przetrenuje sie? ogolnie podoba mi sie to [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
