[...] mial, to tak, mialem tak dwa razy. 1. To bylo klasyczne przetrenowanie. Za pozno zdalem sobie sprawe ze pol roku nie mialem dnia wolnego (glupi dzieciak myslal ze codziennie trening sw, silownia, a w dni wolne imprezka sowicie zakrapiania nie zrobi krzywdy). Skonczylo sie poteznym prawdziwym przetrenowaniem. Pelen regres, zaburzenia rownowagi, po [...]
Yakuza wyslesz mi pocztowke?Milej zabawy Mam ochote isc spompic barki,bica,trica i jakies wioselko machnac. Wrzucam cos na ruszt i ...Ewry Dej Hard Trening...! B12 to zuo Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-07-11 18:21:18
Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami;-). Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął}:-(. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz:-D. Dzięki};-) Trzeba sobie jakoś radzić %-), a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) [...]
[...] jeszcze pociągnął szybciej to mogę "paść". Zresztą po wykrokach robię trochę dłuższą przerwę aby dać radę dobrze wykonać podciągnięcia - bo inaczej zdycham przy piątym i trening jest marny. Trening jest do poziomu niemożności wykonania kolejnego powtórzenia - nie wiem jednak czy przy ACT nie powinienem iść nieco lżej. Przypuszczam, ze ma to [...]
[...] 12,5 kg 12x/12,5 12x/15 10x Unoszenie łamanej nachwytem 15 kg 15x/17,5 15x/20 12x Bcaa 10g Aero 15 min- więcej nie dałem rady, bo myślałem ze wiatr mi łeb urwie ;| Ogólnie trening dobry klatka spompowana ostro, bic również. Na Aero było ciężko te 15 min to dla mnie wyzwanie... Dieta załączona w zdj. Ogólnie to odczułem już ujemny bilans [...]
organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku aerobowego.. dlatego intensywne ćwiczenia siłowe są dużo skuteczniejsze. Dodatkwo trening siłowy można co jakiś czas zmieniać dostarczając organizmowi nowych bodźców. A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. [...]
[...] kolanem i ta łydka taka klockowata. Nie chce być "cała" chuda, chcę wyglądać zdrowo i czuć się silnie ;) Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-20 12:03:49 18.04 robiłam trening ok.60min wieczorem (rozgrzewka, cw. po 60 sec, 30sec przerwy, streching) 20.04 rano po owsiance orbitrek /SFD/Images/2015/4/20/73ecc731951f4b4ea9ce1b26f84fcf72.jpg [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 2 PIATEK 13.09 1. RDL 3 x 8 - 12 bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg bardzo ciezko juz mi to idzie 2. odwodziciele 1 x 30 z guma z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie 3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max bylo : 20 / 20 / 18 jest : 22 / 21 / 18 [...]
Zaległe wypiski z weekendu SOBOTA 28.02 DNT Spałem 12 godzin %-) WIdocznie było mi to potrzebne, bo piątkowy trening dosłownie mnie zniszczył, potem jeszcze wizyta u znajomych gdzie skrupulatnie przysypiałem %-). Spać poszedłem o 4:30, a wstałem o 17:00 }:-( , domsy były już odczuwalne. Podaż kalorii na poziomie 1600 kcal, dzień raczej VLCD, [...]
W ten dzień nie liczę kcal. Dzień wcześniej dostarczam ok. 40% dziennego zapotrzebowania a nast. dnia trening jest na czczo po 18-20 h postu. Potem wolna amerykanka, bilansuję tylko białko, żeby wyszło te 2g/kg, w opór węgli i staram się nie przesadzić z fatem ;-)
Nogi nie dokończone z powodu nawrotu kontuzji kolana. Trening 17.07.14r Czwartek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 12 40 kg [...]
[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17 kg/8 reps B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 6 kg ręka. Tak wyglądał trening. Klate miało rozerwać. Palenie remion nie do zniesienia. Znacie te uczucie gdy w myślach słychac głos " nie dam rady, boli" jednak wbrew sobie podnosicie [...]
sama na silce... marzenie... tiaaaa, tylko ze akurat dzis to ja mialam trening interwalowy na orbim zaloze ze jak jutro pojde robic silowy to bedzie zatrzesienie Iza, to ja moge na ochotnika wyprobowac inwazja mrowek na ogrodku nalapie, upieke, moze jakis interes rozkrece
[...] nagle zblokowało i nie chciałem szarpać, bo i po co. Pierwszy raz wykonywałem uginanie zottmana, fajnie spina całe 2jke i przedramie. Zrobiłem pomiary jak co piątek, waga po treningu 77.8, natomiast kaliper pokazał 6.3% fatu. Pas bez zmian. Ostatanio popijam również napoje 0kcal z kaufa, niegazowany bardzo fajny w smaku. [...]
[...] T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 T1: 40/45/45/45 T3: 40/45/45/47.5 B2. Uginanie z supinacją 3x8 T1: 16/16/16 T3: 16/18/18 B3. Krzyż 2x15 T1. 14/14 T3: 14/14 Dieta: Po treningu: 50g sciteca 50/50 woda, mleko + cynamon Teraz wyjazd do rodziny na imprezę także będę dobijał kcal (co nie zmienia faktu, że makro i kcal się będą zgadzać) [...]
Białko w mięśnie, Kreta w cyce Rozpieerdolim dziś ulice :) - Spam
