[...] od jutra postaram coś pozmieniać i czy czasem nie podbić tego zapotrzebowania bo jak na tą chwilę to było tak że jadłem w ten sposób około 2 miesięcy ale teraz wiem że moje treningi i w sumie ta dieta jest nie zbyt dobrze wyliczona /SFD/2021/9/8/e65bc364db07424b8818921c9b7d78a8.jpg /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak [...]
poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, W 40g 19:45 [...]
[...] W 60g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g /// OK 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, W 40g [...]
Do tej pory bardzo różnie to wychodziło, zależało od uczelni. Jednego dnia cwiczylem o 14, drugiego o 21. Teraz bede chciał to ujednolicić w miare, i mysle ze wyjdzie trening koło 18. Czytałem ze im krótsze im lepsze, i nie, nie mam takiego podziału
[...] na to że ćwiczenia raz w tygodniu nie są optynalnym rozwiazaniem, dla większości trenujących. Mało kto potrzebuje aż 7 dni do pełnej regeneracji, a w efekcie mięsień jest od treningu do treningu roztrenowywany. Z kolei trening dwa razy w tygodniu moze być za dużo, choc w moim przypadku okazało się to być lepszym rozwiazaniem ;) Można też [...]
Ok tak zrobię, ale wprowadzę te ćwiczenia za około 4 tygodnie, ponieważ zrobiłem pierwszy trening na ciężarach od kilku tygodni i był dość ciężki. Jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenie wprowadzić stricte na górę ciała jako cardio w dni nietreningowe. Aktualnie jeżdżę rowerem górskim po górach, ale bardziej nogi dostają. Zastanawiałem się czy [...]
[...] więc nie wiem którą sekcję wybrać?. Gdy się już zapiszę co mogę robić w inne dni aby to dobrze potem sprawdzało się w boksie - chyba wiecie o co mi chodzi? Jakieś biegi, treningi wytrzymałościowe? Narazie w domu ćwiczę treningiem wytrzymałościowym(stacje/obwody), ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł - czy taki trening później mi pomoże w [...]
[...] MMA, więc nie wiem którą sekcję wybrać? Gdy się już zapiszę co mogę robić w inne dni aby to dobrze potem sprawdzało się w boksie - chyba wiecie o co mi chodzi? Jakieś biegi, treningi wytrzymałościowe? Narazie w domu ćwiczę treningiem wytrzymałościowym(stacje/obwody), ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł - czy taki trening później mi pomoże w [...]
[...] 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka, sałata, i [...]
[...] z sfd), - pomidor, rzodkiewki. Posiłek 6: (22.00) - 200g serka wiejskiego, - rzodkiewki. TRENING brak SUPLEMENTY 30 minut po piątym posiłku 2 x MZB. Siema, dzień bez treningu, więc nie ma co opisać. Zrobiłem nugettsy z piesi kurczaka, o masakra! były tak dobre, że z trzech porcji, zrobiłem jedną . Jeżeli ktoś jest znudzony zwykłą piersią [...]
Nie zastanawiaj się juz dłużej tylko idz na trening.Ja mam 31 lat i nie odczuwam żadnej różnicy miedzy obecną formą a tą 10 lat temu.Na 3000m mam czas 10.18 a biegania nigdy nie trenowałem wyczynowo.U mnie w klubie jest kilka osób w wieku 40-55 lat i radzą sobie świetnie i właśnie dużo trudniej jest mi walczyć z tymi starszymi niż młodymi [...]
Cześć, pomógłby mi ktoś ułożyć trening? Jestem początkujący, a w dodatku ektomorfik ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż : brak Inne sporty : Walka bronią białą, 1x w tygodniu 4 godziny. Dostęp : Ławka, atlas Dieta : tak Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Jakie suplementy polecilibyście?
[...] mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. Pytanie, czy jest sens? Po treningu łącznie z aerobami, jem: banan / miód + rodzynki (lub inne suszone owoce). Cholera, mam zjeść 150g ww, no niby później jem 80g ww w ryżu. Te 70g ww mogę w ten [...]
Mi sie wydaje ze albo rzezba albo masa . Na jedno trzeba sie zdecydowac . Raczej trudno to i to połączyć . Ps.Nie ten dział . Trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-26 18:45:12
[...] ze zdazylem juz poznac swoj organizm i po tych 3 fajnych miesiacach widze jakby maly zastój w przybieraniu na masie co pewnie jest spowodowane przyzwyczajeniem miesni do treningów i stąd też pomysl na jego zmianę, urozmaicenie, natomiast suplementy są w zasadzie dodatkiem, głównie motywacyjnym. Jeśli chodzi o dietę, zwiększyłem jej [...]
[...] polecam plan FBW. Idzie bardziej na mase niż zwykły split. pozdro [ glupoty,nic wiecej, uwazasz inaczej to uzasadnij swoje fbw, bo jak narazie tylko puste slowa. Staż treningowy na słowni : od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales wynika ze [...]
Boks? Karate czy Krav Maga?
