[...] Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj trenować, ale jak już zacząłem to chęci się pojawił i poszło bardzo fajnie. Wprowadziłem zmiany w planie treningowym, wywaliłem siady tylnie i wsadziłem na ich miejsce piątkowe fronty. W piątek zamiast frontów będą wykroki, ale już na większym zakresie powtórzeń i mniejszym [...]
11.04.2014 Trening: 3x3 C 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 -110 kg x3 -120 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami [...]
28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]
26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]
[...] Podsumowanie dnia: Rano waga pokazała 73,6 kg, czyli praktycznie tyle samo co po odwodnieniu przed zdjęciami. Miało nie być jednak treningu, ale że siedziałem 7h w klubie w którym robię praktyki w zastępstwie za znajomego trenera to poruszałem się tyle coby czasu trochę zabić. Postanowiłem dodać już [...]
[...] że już jestem spowrotem w ketozie. Pod koniec jazdy na rowerze miałem już zjazd, zrobiło mi się słabo. Wypłukany też już jestem porządnie, w nocy latałem do kibla co godzinę. Po treningu waga 74,5 kg czyli tylko 1,2 kg więcej niż po odwodnieniu do zdjęć. Do wtorku dopalam i znowu ze 2 dni syfu. Nie mam coś motywacji, żeby ruszyć z progresem.
[...] 40mg , oczywiście stosując taperowanie dawki w dół i w górę, w pewnym momencie dobrze dodać yohę można też zamiennie brać z ECA po 4-6 tygodni. Jak będzie dieta i dobry trening będą efekty, osobiście dużo lepiej toleruje sally niż clen, a na ECA czuję się wyśmienicie. Tu masz rozspiskę. 1-tydzień 8mg salbutamol 2 razy 4mg 2-3 tydzień [...]
To fakt, na każdy trening ze mną jest przynajmniej kilku chętnych, ciesze się ze dożyłem takiej chwili. Kiedyś myślałem że ciężko nad sobą pracowałem. "Ciężko" z kazdym rokiem nabiera nowego znaczenia i okazuje się że dopiero trafilem na wlasciwa droge by to zrozumiec.. brnąć w to i zgłębiać ból podczas treningu i na okrągło zmagać się ze [...]
[...] rady, za oknem leje a ja marze tylko o spaniu, jutro martwe i chce dać z siebie wszystko wiec odpoczynek sie przyda. Lady M, Wojtek opcja bardzo fajna jak wspomniałem, logicznie to brzmi i bede się nad tym zastanawial jak juz bede miał stałą pore treningów, a nie tak jak ostatnio po ponad 12h w pracy szukac mozliwosci zeby na trening zdazyć :-))
[...] orzechów 2.-4. 250g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/930412d707de44539ae41643418e57da.jpg 5. 50g Supreme Whey, orzechy 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 Dzisiaj lekki trening na szkoleniu, bardziej pokazowo w celu omowienia poszczegolnych ćwiczen. Na koniec dłuugi spacer po Lublinie :-) PS. Tak myślałem, że jak pokaże twarz to wszyscy [...]
[...] zazwyczaj lekko spóźninony do 1h%-) 2 pierwsze zajęcia kończyły się koło 13 Głuchy nawijał, później z Kulińskim na siłowni to też trwało zazwyczaj do 14 + jak robisz swój trening to trochę później kończyło się;-) daj maila na priva to podeśle Ci materiały (PAS) to możesz się zacząc już uczyc. My jak cioty ogarneliśmy jed dopiero w drugim dniu [...]
[...] zazwyczaj lekko spóźninony do 1h%-) 2 pierwsze zajęcia kończyły się koło 13 Głuchy nawijał, później z Kulińskim na siłowni to też trwało zazwyczaj do 14 + jak robisz swój trening to trochę później kończyło się;-) daj maila na priva to podeśle Ci materiały (PAS) to możesz się zacząc już uczyc. My jak cioty ogarneliśmy jed dopiero w drugim dniu [...]
Temat konkursowy jest jeden: PIERWSZE 2 LATA NA KOKSIE(zalozenia:wspomagania saa,dietetyczne,treningowe,suplementacyjne,regeneracyjne). Ja to odczytuje tak.Ladowanie w siebie koksu:zaczynyamy od metki jeden cykl xx dni+odzywainie, trening. Nastepnie przerwa xx dni+trening+odzywainie. Mija przerwa,autor pracy pisze: drugi cykl powinien sie skladac [...]
II trening 1. Fernando Alonso (McLaren) - 1.21,397 2. Giancarlo Fisichella (Renault) - 1.21,684 3. Heikki Kovalainen (Renault) - 1.21,966 4. Felipe Massa (Ferrari) - 1.22,048 5. Lewis Hamilton (McLaren) - 1.22,188 6. Kimi Raikkonen (Ferrari) - 1.22,251 7. Nico Rosberg (Williams) - 1.22,415 8. Nick Heidfeld (BMW Sauber) - 1.22,543 9. Mark [...]
pierwszy trening od meicha forma ale dajmy troche czasu i bedzie wszystko wy***ane ! metoda 5x5 bedzie dobra cos czuje russ jeszcze nie doszly mega zelki jak dojda dam znac
to co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
