[...] spozywac na codzien sporo warzyw / owoce równiez mile widziane w ciągu dnia przydać się może takze suplementacja żeń szeniem, koenzym q10, z produktów energetycznych na sam trening sprobuj moze od zwyklej czystej kofeiny - dla mnie podstawa po np. ciezkim dniu w pracy dawka 200mg, ewentualnie wiecej, lub jakis mix w stylu kofeina+guarana+żen [...]
[...] wsiadać. Współczuję historii kontuzji. Niemniej, nie powinieneś się skupiać jedynie na masie ciała, a na ogólnej kompozycji sylwetki. Proponowałbym wprowadzić przemyślany trening siłowy, gdyż machanie sztangielkami nie da spektakularnych efektów. Odnośnie żywienia, dostosuj się do w/w wskazówek + [...]
Ale jakich chcesz wskazowek? Trening ok, pamietaj ze rozgrzewka powinna trwac min. 10 min, stretching tez kolo tego... Mozesz zalozyc dziennik i wstawic zdjecia, wypiski z treningow, przemyslenia co do treningu, bedziesz mogl wtedy uzyskac pomoc w dalszych treningach edit: wykonujesz tylko jeden obwod? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 [...]
[...] byc smaczne i dobre, jezeli dobrze ulozysz swoje posilki dlatego nei wiem skad takie podejscie, gdyz jezeli redukcje mialbym ulozyc w jakiejs kolejnosci byloby to: dieta>trening>suple Takze zycze powodzenia bez konkretnego planu zywieniowego Jezeli nie chce Ci sie liczyc i ukladac, znajdz kogos kto zrobi to za Ciebie, jednak pamietaj ze [...]
Uzasadnij i nie widzę u siebie w treningu rzeczy które pasują do powiedzenia więcej nie znaczy lepiej. Czasy na regeneracje wzięte z atlasu ćwiczeń, treningi przy średniej intensywności, po tym eksperymecie zaczynam trening siłowy. Sądzę że nie można polegać tylko na artykułach zamieszczonych w internecie, gdyby ludzie nie szukali lepszych [...]
warto, ale pod warunkiem, że masz trening bardzo wcześnie rano... edit: na redukcję jak najbardziej Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-30 18:19:33
[...] buraków), kwaśnica z naturalnej (niepasteryzowanej) kapusty kiszonej 14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata Tutaj konieczny jest trening siłowy. Tak niska waga przy wzroście niemal 170cm wskazuje na znikomą masę mięśniową i duży % tłuszczu w organiźmie Który, co gorsza, zlokalizowany jest w rejonie [...]
Co do takich hardcorowych limatow to jestem zdecydowanym zwolennikiem, czesto sie zadrzało cwiczyc samemu w calkiem niezle wyposazonej piwnicy, wtedy trening jak modlitwa. Na codzien trochej jestem aroganckim chamem(chociaz pracuje nad tym) ale jezeli chodzi o silownie to zawsze staram sie podchodzic do kazdego cwiczacego z szacunkiem i nie mierze [...]
Siemanko, dziś wszedł dobry trening :D WL 60x12 80X8 90x5 100x4 120x2 https://youtube.com/watch?v=TEX355tzAaI 120x2 ale już bez odbicia Pompki na poreczach 6s3p 18.25 Wyciskanie skos dodatni hantlami 6s4p 31 Technika chyba w miarę ok? Posladki, potylica i ściągniete łopatki mają stały kontakt z ławka.
[...] 3 dni wcześniej dawka 200mg e5d ,tak więc Testo E ktore posiadam zawiera testosteron tylko pytanie ile .. Samopoczucie totalnie do dupy,wszystko mnie boli i siła na treningu spadła,uprzedzam ze trening mam skrócony do minimum tzn plan 5x5 wykonuję 3 cwiczenia po 5 serii gdzie tylko w ostatniej serii mam maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń.
[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]
Kokosik na razie spróbuję samego ergonometru, plan mam na 12 tygodni, potem zobaczymy, mam tak rozpisane treningi, że po ich wykonaniu nawet nie będę chciała patrzeć w stronę ciężarów, ale potem będzie przyjemniej do nich wracać :-) Ann sprawdzian był zalecony :-) TRENING Bieg na bieżni 2x 5 minut marsz 6,5 km/h / 5 minut bieg 7,5 km/h z 2 [...]
[...] zaczynasz od martwego ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112 -udo: 62cm -łydka 43 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: trzymana na mase z przewagą weglowadanów. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: definicja i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz z uwzględnieniem całej aktywnosći ( każdy trening ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Treningi codzienne , a gdzie masz czas na [...]
[...] prostowniki po siadach. Ma w dodatku po siadach wiosłowanie więc jesli bedzie czuł prostowniki to kołyske musi sobie darowac ale to juz musi psrawdzić sam jak reaguje na trening poza tym jest ładnie pozdr PS.Prostowniki sa mocnymi mięsniami ale tez jak sie je przetrenuje łatwo ulegają kontuzji a z doświadczenia wiem ze przej..... sie leczy [...]
Zielony-Byle do celu :)
