trening 18

Dzień 140/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, piłka tenisowa na pośladki 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,75n+2ng+3og 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. [...]

[...] 2. 16+5 3. 16+4 1. 22 2. 20 3. 15+5 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Dobry trening, to wkładki mocy czy co?!:-} Plus zmuszają mnie do siedzenia na piłce tenisowej - pośladki mam bardzo pospinane. Przysiad - ładniej wygląda i stabilniej Guma - nie [...]

[...] 3. 15+5 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 13 2. 12 3. 10 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Kolejny dobry trening/-)_ Przysiad - ok, tylko wkładki zmieniły mi czucie tyłka tzn. nie wyczuwam na jakim poziomie on jest... ale podobno jest nisko;-) Guma - na następnym wszystkie serie [...]

Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]

[...] - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, [...]

Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o [...]

[...] a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek [...]

[...] 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 15x 10kg 2. 14+1px 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg PP - fajnie wchodziło, dobry pogress, jak to przy zmianie treningu/-)_ Przysiad - uff, do drugiej serii dokładka symboliczna, żeby jednak coś dołożyć, poszła bardzo ciężko, po skończeniu trzęsawka. A o dziwo trzecia seria weszła [...]

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]

[...] tułowia. Kolejna rzecz, to łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W [...]

[...] ale opuszczań już nie dałam rady wytrzymać Wiosło - ciężko, dziwnie się na mnie patrzyli Drążek - mniej niedociągniętych powtórzeń Miska Uwielbiam weekendowe śniadania8-) Po treningu kawa mrożona - naturalne białko z kawą rozpuszczalną i kostkami lodu. Wypas. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

Dzień 72 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 [...]

[...] przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już w takim tempie 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

[...] minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około 12 minut. Trening był niezwykle udany, czułem przypływ energii i ciągle było mi mało. Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to [...]

[...] jest wypas i włączę do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku. Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z [...]

[...] i spodniach , że udo troszeczkę urosło ponieważ ciasne w nogawkach zaczynają się robić. Postaram znowu pilnowac aero tak aby wrócić do 120kg - daj Boże... Dzisiejszy trening uważam za udany ponieważ udało się wykonać nogi tak jak chciałem: Rozgrzewka - rowerek 5 minut Nogi: a) przysiady na maszynie 80x12, 100x12, 120x10, 140x10, 150x10 b) [...]

[...] na 100%. Bardzo możliwe, że przyszły tydzień będzie na zaniżonych ciężarach, ale to jeszcze wyjdzie w praniu a więc: barki+łapy barki: -wyciskanie żołnierskie- w poprzednim treningu techniczna tragedia, dziś o niebo lepiej ten sam ciężar 11x51kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg bez zmian -odwrotny butterfly 11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg [...]

[...] 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1582791.jpeg Samopoczucie: Idealne,dobrze sie czuje jest motywacja,udany dobry trening,Filmiki od środy,Dieta około 3050 licząc z małymi dodatkami które nie zostały wpisane, jabłko,banan,sos itp Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-09-30 22:07:08