18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]
[...] grzybami leśnymi oczywiście lepsza, ale nie było w spożywczaku a nie chciało mi się jechać dalej. Czwarty: bez czwartego ze względu na duży obiad Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 490kcal/55B/14T/40W Bardzo mało kalorii miałem do dyspozycji w DNT. Trzeba było się [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Bieganie i ruch bierny na [...]
[...] bo to jednorazowy odczyt. Zobaczymy jak będzie wyglądał trend, ale pomiary centymetrem nie wskazują na jakiś problem. Wysiłek fizyczny: W trakcie urlopu zrobiłem 29 treningów w trakcie 28h. Według wskazań pulsometru spaliłem 15,810 kcal. Większość dni zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki problem jest zjeść do godziny po treningu i 2 godziny później kolejny i rozbić zwyczajnie na 4 posiłki ? Generalnie to żaden ale nie zdawałem sobie sprawy, że to jest aż tak istotne. No cóż cale życie się człowiek uczy :-)). To się od razu zapytam czy jedzenie od razu po treningu ma w ogóle sens czy może jak minie 30min od skończonego [...]
[...] zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn 1 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 70kg x 10p [...]
[...] Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- [...]
[...] 3x 15 zielona guma 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 4. cardio 10 minut trening poszedl calkiem sprawnie , maly progres z ciezarami :-) Miska na czuja ale chyba musze ograniczyc chleb bo jadlabym non stop }:-( 22/04 dzisiaj DNT bylam na zajeciach [...]
20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
kawka kawką, a ja uwielbiam zielona herbate ide zaraz zrobic.. treningu(plecy+bic+brzunio), w reku ktora drzy trzymam gainerka plecy: 1.podciaganie 10, 7, 4 2.wioslowanie sztanga(dalem maly ciezar bo nie znam dobrze tego cwiczenia) 12x18 10x28 8x32 3.wioslowanie sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 [...]
[...] dalej, bo komp mi padl, ale naszczescie mam brata ciotecznego ktory prowadzi serwis i mi zlozyl cos, na czym do czasu gwarancji moge dzialac uff edit: dobra chlopaki, nie spamujcie bo zaraz szeryfy powpadaja i porzadek zrobia dzis trening odwolalem bo caly dzien zrypany, ale jutro go zrobie Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-03 18:16:36
Właśnie skończyłem trening Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy oto relacja Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 [...]
23.04 - DZIEŃ 9. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 55kg x 8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8 5A Weighted crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x [...]
10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]
11.05 - DZIEŃ 27. trening DNT, tylko rozciąganie ;-) Swoją drogą, jutrzejszy trening obwodowy stoi pod znakiem zapytania, bo mam zakwasy w dvpsku po siadach %-) Oby zeszły chociaż w połowie @-) miska 2305kcal, 105g (18%) białko, 112g (44%) tłuszcze, 222g (39%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem, migdałami, truskawkami 2. gulasz [...]
13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]
Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]
[...] dvpę %-) a ona wg cm coś się nie zmienia @-) chociaż jak już pisałam- po gaciach widać różnicę :-D ______________________________________________________ 11.06 - DZIEŃ 58. trening nogi + brzuch NOGI 1 Fronty z podwójny dnem 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 18kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 45kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
