TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

Dzięki, będzie trzeba spróbować.

Pozdr

Kiszone ogórki polane jogurtem owocowym

Powodzenia w tescie..

k3ho czekam zis na jakies foteczki z twojej strony:D:)


Pozdro Chlopaki

pije kawe i lece na trening, tylko ze fot nie bedzie, bo siostra aparat zabrala jak wyjezdzala, postaram sie od kolegi pozyczyc albo poczekam az brat wroci ze swoim sprzecikiem

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-11-27 15:23:34

kawa odwadnia, przy kreatynie nie jest wskazana

kawka kawką, a ja uwielbiam zielona herbate ide zaraz zrobic..


treningu(plecy+bic+brzunio), w reku ktora drzy trzymam gainerka

plecy:
1.podciaganie 10, 7, 4
2.wioslowanie sztanga(dalem maly ciezar bo nie znam dobrze tego cwiczenia)
12x18
10x28
8x32
3.wioslowanie sztangielka
10x6
10x10
10x16
4.martwy(tez maly ciezar daje narazie)
10x28
10x28
10x28

bic
1.uginanie ramion stojac (lamany)
12x12
10x16
8x18
2.o kolano
10x4
10x6
10x7

brzuch:
1.w lezeniu przyciaganie nog 4xdo bolu
2.spiecia 4xbol


trening intensywny, chociaz nie dokladam narazie ciezaru w wiekszosci cwiczeniach(a korci), sila rosnie caly czas, odczuwam to po poprzednim treningu, mam nadzieje ze z biegiem czasu wytrzymalosc tez wzrosnie bo pod koniec treningu glowa mi opadala do podlogi


edit:nikos pilem duzo wody na treningu, a kawa daje dodatkowe pobudzenie, poza tym byl ostatnio na forum post ellisa o krecie i kofie, poczytaj






Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-11-27 18:25:51

hi

Dzis robilem plecy, biceps oraz przedramie.

W nawiasach przy nie których ćwiczeniach bede pisał jaką zamierzałem wykonać liczbe powtórzen.

1. Drązek nachwytem (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) [3 x max]
13/10/7

2. Wiosłowanie sztangi podchwytem [12/8/6-4/8-12]
12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg

3. Martwy Ciąg.
12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 x 48kg

4. Szrugsy.
3 x 15 30,5kg (jeden hantel)

Biceps

1. Uginanie sztangi stojąc.
10 x 29kg, 8 x 31kg, 6 x 33kg, 6 x 33kg

2. Młotki.
12/8/8 11,5kg, 13,5kg

Przedr.
1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max


Daje zdjęcie łapki na pompie potreningu, ajj zeby inne partie szly mi tak jak łapy...


pozder.

na MC cos malutkie ciezary mi sie wydaja
Łapka wyszła fachowo

siema,

Dzisiaj robiłem klate i biceps(powinienem ćwiczyć tricpes ale w tym tyg. zamieniłem)

Wpis z treningu klatki i bika:

Wycisk na skosie 4x 12x65 / 10x70 / 8x70 / 8x73
Wycisk sztangielek na płaskiej 4x10 sztangielki po 15kg
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 sztangielki po 12,5kg

Gryf łamany stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35
Gryf prosty stojąc 3x10 sztanga 35kg
Siódemki 3x21 gryfem łamanym 20kg

Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie,
obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii,
dlatego nie szalałem z ciężarami
mam zamiar to teraz nad robić.

Przy bicepsie ostatniego ćwiczenia nie skończyłem bo tak mi łapy spompowało że nie mogłem

Lipa że bateria siadła tak bym fot napstrykał

Pozdr.

no małe małe, bo mc zaczalem dosyc niedawno wykonywac

pozder

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-27 20:34:16