trening 18

[...] + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ziemniaki i [...]

[...] + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 10.30 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 15.00 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ziemniaki i [...]

Ma to większe znaczenie niż myślisz. Skoro po przerwie trening FBW z zestawem A,B, spróbuj treningu roniego Etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 18:16:59

Diete wrzuc na potreningu.pl, podstawe do redukowania to masz teraz wylicz bilans obetnij kalori, owoce niekoniecznie zamien je na warzywa i rozpisz ten trening bo co 2 dzien robisz martwy ciag ? cos nie halo wypisz powoli na spokojnie i oczekuj odpowiedzi ;) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-16 10:18:15

[...] przeprowadzony okres regeneracji i zrobiles to dobrze to ja bym nie tracił czasu na dalsze zero kaloryczne tylko kontynuował bym redukcje , z gumami zrobisz bdb trening całego ciała , praktycznie każde ćwiczenie wykonasz za pomoca gum , skracajac chwyt gumy lub zakąłdajac kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 [...]

To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]

Co powiecie o tej diecie? Możecie napisac ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, [...]

o tym czy powstaje masa czy rzeźba decyduje dieta a nie trening Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-02 08:39:18

Jakbym mógł to bym przesunął, ale nie mogę ze względu na prace. Trening mam o 18.30 i nic tego nie zmieni

Kilka miesięcy temu podobnie wyglądałem . Zastosowałem prostą metodę . Dietę trzymam na poziomie '' lekko'' masowym a po każdym treningu siłowym ( trening na masę ) zapodaję 30-40 minut bieżni w tempie 6,7- 7 km/h – szybki spacer . Straciłem w ten sposób 9 cm w pasie a waga spadła tylko o 4 kg . Nie jem po 19 – stej i cały czas powoli choć [...]

a więc mając 18 lat spokojnie i ja mogę sięgnąc po MZB ?? dieta i trening jest + witaminki, omega3 i dotego chce dac te MZB. pozder

Witam. Po kilku dniach siedzenia na forum ułożyłem dietę najpierw kilka danych.Jest to trening na masę. wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Teraz dieta: Śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 1 jogurt-94,5 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 szklanka mass xxl (mass [...]

chlopie nie ma tu co rzezbić,a co do łapy to wcale nie widac zeby byla otłuszczona i w zasadzie mała... chyba ze tak na fotce wygląda Jodełko:Jeśli ten trening zastosuje 4-6tyg i on jest bardziej na gestość + przy dobrej diecie nie koniecznie juz 1cm w łapie przez 1 tyg... toć w 4 tyg. 4cm mu nie utnie... masz racje z siłowym niech wcisnie w jakiś [...]

1.WIEK: 18 ( prawie 19 ) 2.WAGA: 82 ( rano ) 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5cm KLATA: UDO: 63cm TALIA: 80cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100tab 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: MASA ! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesiecy [...]

[...] udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:87 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale Podczas treningu wolę raczej nie pic bo łapie kolka po tym i wgl nie za bardzo się da bo przerwy są po 1 min. Jest Możliwa taka opcja Jezeli trening mam o 18 Mogę wypic kreatyne o godz. 16 Aminokwasy 250ml 17 i Hot drink 250ml o 17: 30 i resztę po treningu ? Czy jeżeli zmieszam te produkty to może wystąpić coś nie [...]

No wiesz, chodzi o to, że barki w sumie to też większa partia i gdybyś dodał w jednym treningu powiedzmy unoszenie sztangielek na bok, a w drugim unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to byłoby wporzo. Bo ten trening, który wkleiłeś, to taki prosty gotowiec. Zrobisz jak będziesz chciał, to taka moja podpowiedź. A czy z niej skorzystasz to już [...]

Niestety nie jesteś w stanie już nic zrobić, aby poprawić realnej swój wzrost. Nie mam tutaj oczywiście na myśli zniwelowania wady postawy, w postaci grabienia się. Rośniemy do 18-21 roku życia, więc u Ciebie już bym na to nie liczył. Nawiązując jednak do pracy nad zniwelowaniem wady postawy, to jak najbardziej. Polecam wybrać się do [...]

czytajcie podwieszone posty... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]