[...] 166.25g Węglo: 166.25g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed pracą 10:00 Drugie śniadanie w pracy 12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa) 17:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo) 19:30 Posiłek po treningowy 20:30 Ostatni posiłek Proszę o ocenę wstępnego rozpisu Moje pytania: 1. Czy przerwa [...]
1-10week 250mg enan e4d 10-18week 250 susta e4d 18-22week 250 susta e3d 14-17week 1tab,2tab,2tab,1tab,antoni 18-21week 40mg/30mg/20mg/20mg 23-26week 200mg e0d week/150mg e0d week/100mg eod week/50mg eod week. hcg 10-11,19-20,2500 e4d. dawac mete na kicka czy odpuscic i poczekac az sie wszystko samo bujnie?? to bedzie moj pierwszy kontakt z antonim [...]
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
[...] ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach) doradźcie również co dodać do diety gdy [...]
[...] planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma się następująco: PON Nogi WT Klatka ŚR Cardio CZW Plecy + Triceps PT Barki + Biceps + Cardio SB Wolne ND Cardio Uda + Łydki: Wyprosty 4s [...]
[...] robił, jak się wzmacniał itp. Moglibyście mi to lekko przetłumaczyć? Kiedyś uczyłem się angielskiego ( widać że muszę zacząć znowu). Bardzo bym was prosił... Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich... Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively [...]
[...] 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : białko :21,9 g tłuszcze : 9,85 g wędlowodany : 73,66 g I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem) 1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264 2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9 w sumie [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
Witam Panów po długiej przerwie. A więc 6 lat temu udar zatorowy mózgu (akurat byłem na PCT, jednogłośnie stwierdzono, że cykl nie miał nic z tym wspólnego). Po 1,5 roku pojawiła się padaczka po udarowa (skutecznie leczona od trzech lat brak ataku). Jestem również pod opieką psychiatry. Później pojawiły się inne problemy poszedłem w alkohol i [...]
[...] także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej ilości węgli. Wstępny zarys treningu to 4 dni siłowni, zakończony 30-45 min areobami. Do tego 2 dni rannego joggingu, na czczo. Tylko nie wiem czy suplentowac przed bieganiem czy po? Przejdę do [...]
[...] wróćmy to nie ich wina... ale z nimi było by mi łatwiej... lecz teraz muszę wziąć się w garść i dotrzeć do mojej upragnionej wagi... Czytałem ostatnio sporo na temat treningów i diet, ale nie wiem jak trening poskładać ciężko mi się do tego zabrać... Co do diety masakra nie dość że jestem nie jadek praktycznie co dzień ograniczam się do [...]
waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Adam, 18 lat, 66kg , 183cm czyli raczej szczupły. Rozpocząłem trening z wielu powodów, głównie dla wyglądu i siły, chcę być nieco większy niż obecnie. Proszę was o kilka porad, pytania zamieściłem na dole. Zabrałem się za trening ogólnorozwojowy, przerobiłem nieco plan z Men's Health [...]
Strzała, witam wszystkich, ułożyłem w końcu swój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Pisząc go sugerowałem się różnymi artykułami, opiniami i filmami ludzi, których sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat [...]
Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów (czyli bieganie, rower itd tak?) oraz treningu z ciężarami. Więc kiedy powinienem robić aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? [...]
[...] 2% marchewka 100g II posiłek(10-11) jabłko lub 50 g rodzynek III posiłek(14-15) 2 kromki chleba razowego/grahamka 30g serka wiejskiego/plaster piersi z indyka pomidor/ogórek trening IV posiłek(18-19): 50g ryzu/kaszy/makaronu 100g kurczaka/ryby lub innego mięsa jakieś warzywka na sobote i niedziele posiłki bliżej nieokreślone Trening: [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
