trening 18

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:00                     2 /10                    325            dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od przyszłego tygodnia lecę na osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Siemaneczko, Dzisiaj wpadł trening MC: 72x9 82x5,5,6 92x2(na spróbowanie, nie myślałem że wogóle to targnę raz) Wiosło hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci [...]

05.03.2009r. Trening lekki Klatka+barki+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10(rozgrzewkowo) 80 kg x 10 90 kg x 4 + 1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 70 kg x 7 barki wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 15 10 kg x 15 18 kg x 10 18 kg x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8 kg x 12 8 kg x 15 [...]

Ja się staram zwiększyć trochę kilometraż, ale z drugiej strony wolę jeden trening w tygodniu zrobić mniej niż wpaść w przetrenowanie. Wczoraj miałem jeden z takich dni, że czułem duże zmęczenie, więc było bez treningu. Dziś zrobiłem trening podłapany kiedyś u Tibesa: 3km lekko + 10x400m z 200m przerwy w marszu + trucht. Przy 7 okrążeniu na bieżni [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]

Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kiszona kapusta, marchew, cebula , czonek, papryka chili, kapusta włoska, marchew Suplementy: Mastodynon, omega 3 , tran, supradyn Napoje: woda 3 litry z imbirem, herbata zielona, kawa, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e0036629adc4529800b5ee48c3811ef.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 10:56:36 [...]

21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]

Spawareczka - są różne metody przygotowania do maratonu... ja czytałam też o takiej by przyzwyczaić organizm na 35 km i parę razy przebiec mimo wszystko...że to endomondo czasem przekłamuje wole mieć zapas . U mnie jest tak że wiązadła lubiły sie odzywac przy 20 km a teraz juz nie organizm sie adoptuje i jest lepiej.. Na czasie mi nie zależy na [...]

[...] sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak głodna, że musiałam kopić sobie taką), mielone i rybka na noc. Miał być dzień treningowy, ale w ramach przysługującego jednego dnia wolnego w tygodniu zrobiłam sobie wolne, bo nie wyrobiłam się tego dnia kompletnie. 06.10.2011 DT jajecznica, pyszna [...]

[...] Chciałabym trochę popodnosić, bo się nieco stęskniłam za tym, ale stać mnie było tylko na potuptanie z muzyką, co miało być takim moim amatorskim domowym aerobikiem}:-( trening z płyty niestety jest dla mnie wciąż tak intensywny, że na obecnej diecie nawet nie robiłam do niego podejścia...steppera też już się nie tykam. Nie wspomnę już jak [...]

Marta};-) Żegnam się na weekend{:-( Planowo będzie tak: dzisiaj GPP, jutro trening z piłką (pakuję hantle, bo na siłownię u siebie pewnie i tak nie pójdę...), niedziela znów "miękkie nogi". Wezmę sobie wypiski miskowe i będę się na nich wzorować. :-) A i tego...gdyby się pojawił Rakhu to prostuję, że przysiady jednak robię w racku. Nie ma to jak [...]

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

05.11.2011 Trening 15 3 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 60, 80, 100, 100, 100, 100 Push Press 35, 50, 60, 60, 60, 60 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 18, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95, 95, 95 Ściąganie podchwytem 7, 10, 12, 12, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 17.5, 17.5, 17.5 Uginanie ramion ze [...]

[...] II:Twaróg półtłusty z jogurtem 300g, oliwa z oliwek 50ml. - Aeroby: Trening identyczny jak dzień wcześniej – bieg na 12 minut, (poprawiłem się o 20metrów. ) + szybki marsz przez 35minut. „Zakwasy” na nogach nieco przeszkadzały, ale trening całkiem ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-16 17:18:31

[...] 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Ok, ale w tamtym tygodniu lepiej mi ten trening wszedł. Ciężki tydzień był i chyba już głowę za zmęczoną miałam. Przysiad - czułam, że core się wzmocnił MC sumo - w ostatniej myślałam, że pójdzie zdecydowanie [...]