trening 18

w ustach mam skowke od dlugopisu , bylem zajety pisaniem notatek i zapomnialem po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: ubijanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

3 x w tygodniu trening zgodnie ze wskazowkami riona i 3x tydzie aeroby do tego oczywiscie istotna sprawa jak dieta i bedzie w zupelnosci wystarczajaco. Miesnie zeby rosnac musza odpoczywac wiec 6 razy x tydzien bedzie sporo za duzo bynajmniej na tym etpaie. PS:odnosnie aerobow znajdziesz kilka ciekawych artykulow na ten temat. pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z kuraka - [...]

[...] 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan B-1g [...]

[...] godzinie. Banana juz sobie daruj 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu / wiecej - 150g surowki - 100g owocow /daruj sobie B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka / wiecej(150g) - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan B-1g W-21g T-0,3g [...]

Za waszą radą zwiększyłem kaloryczność do 2500 ( wyjściowe 2900 ). Zrobiłem do oceny przykładowy plan żywieniowy dzisiejszego dnia. W poniedziałki, środy i piątki trening zaczynam o 15 więc posiłek przedtreningowy o 13, następnie zaraz po trochę węgli, 30 minutach białko i gotowanie więc posiłek potrenigowy po 1,5 godziny od zakończenia czyli [...]

Można spotkać, każdy kiedyś zaczynał - przejdź się po klubacz w okolicy pierwszy trening jest zazwyczaj darmowy, popytaj, zobacz jak wyglądają treningi i jak ci się spodoba to się po prostu zapisz na treningi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 18:57:09

[...] 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 50g [...]

[...] 27g, Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 28g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po [...]

[...] 79g, Tłuszcz: 28g makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g ok IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 2 Banany Białko: 32g, [...]

[...] kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po [...]

Pozwole sobie wtracic jeszcze kilka slow: >co z dobrą dietą i treningiem.Jeżeli byłoby >ok.wówczas nie narzekałbyś lecz cieszył się >z przyrostów. Problem z tym ze naprawde tradycyjnymi srodkami nie jestem w stanie sie utuczyc - robilem nawet specjalistyczne badania, lekarz stwierdzil ze [...]

A przy okazji na ograniczenie spadków nitrobolon będzie dobry ? Wypadło tak ze tydzień po cyklu lece na wakacje (przypadek, last minute) będę robić lekki trening ale jeśli chodzi o suple muszę wziasc cos w małym opakowaniu żeby nie latać z otwarta puchą. Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-07-18 12:24:27

[...] i kotletem lub zupa. JESLI JUZ MUSISZ, UNIKAJ MIES SMAOZNYCH W GLEBOKIM TLUSZCZU, DO SOROWEK DODAWAJ OLIWE Z OLIWEK ORAZ ZEBY BYLY TU WW O NISKIM IG Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo OK , MOZESZ DORZUCIC JAKIES BIALECZKO Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

[...] może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka 15:00 tu musisz sama coś wymyślic ja mam maminy obiadek ;) 17:00 piers z kurczaka z ryżem 18:00 trening 19:30 gainer 21:30 serek wiejski Zastosuj coś podobnego dawki dobierz takie jakie zjesz i gwarantuję, że przytyjesz:) A co do nóg to polecam przysiady i rowerek :) Na [...]

[...] ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - nie ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i [...]

[...] -500=1826kcal (pon-6.15 spin, wt- 6.15 siłka, śr- 6.15 spin i 16.30 siłka,??? czw.- 7.15 siłka+spin, pt.- 6.15 spin,) Nie jestem pewna czy powyższy rozkład treningów jest prawidłowy, więc pói co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego [...]