Czemu piszecie, że nie mam diety i treningu, jak mam. Mój trening to jak pisałem: Po śniadaniu spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę? Moja dieta: Dla przykładu z dzisiaj. [...]
[...] katabolizm tym pozniej wiekszy anabolizm ale tylko do wyrownania strat (wylali wody od pelnego i nalali wode do pelna) jesli zachodzi dodatkowy czynnik zagrozenia np trening silowy rowniez nastepuje zabezpieczenie organizmu przed tym stresem w postacie odpowiednich zmian (np dodatkowych miesni) ale to odpowiedz d****a Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (połowa to redukcja) 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pull 4x w tyg siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu - zaś mniejsze ciężary ale tym się nie przejmuję, tutaj chodziło o to, żeby triceps zmęczyć. I udało się, dawno tak mięśnia nie czułem. Ogólnie trening miał swoje ogromne wady jak i zalety. Bez większego przekonania szedłem, siły nie miałem wogóle co widać po rozpisce z ciężarów, zamiast coraz więcej to tak samo albo [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 40 kg Wczoraj treningu dać nie mogłem, bo miałem awanti małe o oceny w domu ale trening ogólnie udany, nawet bardzo. Klata poszła dobrze, gdyby nie zmęczenie po biegu na 800 metrów (czas [...]
W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]
18-08-2020 Wtorek Rano pospałem do 6, śniadanko i do pracy. Było to mi jednak potrzebne, jutro rano budzik nastawiony na 5.15 żeby zaliczyć trening powięziowy. Dziś natomiast trening dołu i wskazówka od Krzysztofa, żeby wrzucić ciężar z przodu do mojego rehabilitacyjnego przysiadu. Jak wyszło, zobaczcie: https://youtu.be/vGRC9SC9SV4 Także lecimy [...]
Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on: Wtorek: *Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi) *Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12 Czwartek: *Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max [...]
tutaj kluczowe będą: dieta i trening - tego się nie ominie. poczytaj tematy w dziale odżywianie, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym no a trening - siłowy + aeroby. thermo stim raczej najlepszy z tej grupy a przy tym bardzo lajtowy, tylko zaczynaj i tak od 1 capsa dziennie, potem będziesz zwiększał ewentualnie. /// no a najlepiej by było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie da żeby spalić tłuszcz potrzebne są aeroby najlepiej z godzinę z tętnem nie większym niż 145. Najlepiej zapisz się na siłkę rób trening siłowy, a [...]
Mam pytanko, czy takie rozlozenie treningow bedzie dobre ? Oraz czy robic bic mocno, a w drugim trening bic srednio + jakas super seria ? Tak samo przy klacie. Poniedzialek: Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Plecy + Biceps Sroda: Siatkowka Czwartek: Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: [...]
Jasne, że możesz ale nie trenuj tylko wybranych grup mięśniowych (biceps, klata). Skorzystaj z treningu domatora i ułóż sobie trening całego ciała. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Szczególny nacisk połóż na nogi, plecy i brzuch ale innych partii również nie zaniedbuj. A tutaj masz dyskusje na temat ćwiczeń siłowych w [...]
[...] go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia [...]
Diete układałem z userem o nicku s.m.p.a. Zresztą napisałem w tym dziale, bo chce, żeby ktoś sprawdził mi trening,a nie dietę, która już została sprawdzona. Wiedziałem, że będą z tym problemy. Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-03 20:51:18
Ogólnie to ilość cardio, którą wykonywałeś to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego [...]
Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]
[...] do setki i homologacją ciężarową SW będą utrudniać robienie masy, zobaczysz ile wody będziesz tracił po intensywnej sesji na ringu. Poza tym, nie da się robić objętościowego treningu całego ciała i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę Ja bym dał siłkę na początku 2x w tyg, niech będzie FBW ale jak zaczną być problemy [...]
HMB- nowe fakty?
