trening 18

Niedziela 13.05.2012 Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu /-)_ TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10 Szrugsy [...]

Piątek 25.05.2012 Cross Trainer 45min (trening siłowy przełożony na jutro) Micha 10:00 Pieczywo + filet z indyka 12:00 Zapiekanka (kurczak, ryż, warzywa) 15:30 Kurczak z ryżem w sosie własnym(chilli) 18:00 Serek wiejski + orzechy Omega3 x3 Kurczak w sosie własnym, nie miałem kaszy, przecieru i czegoś tam... [...]

[...] Dorsz z warzywami /SFD/Images/2015/10/6/4529bd1cab844d9cabd407f0657c8f1a.jpg Suple Creatine x4 BCAA x16 Omega3 x3 Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny, na opakowaniu pisze 2 kapsułki przed treningiem i dwie po, a jak to naprawdę wygląda? I co w dni nietreningowe? Pytam bo wcześniej nie brałem i nie wiem...

Piątek 01.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku (intensywna) Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pasta z makreli + krążek [...]

Niedziela 03.06.2012 Trening rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 aeroby - brak Micha 14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie 16:00 2 zapiekanki + pistacje 18:00 4 całe jaja 20:00 [...]

Wtorek 06.06.2012 TRENING rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne [...]

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

Niedziela 10.06.2012 Z racji że miałem gości przełożyłem trening na poniedziałek. Oglądanie razem euro i ze trzy Guinnessy przy okazji meczu Irlandii. Micha 13:00 Placuszki owsiane 15:00 Pieczywo razowe + indyk + pomidor 18:00 Ryby z frytkami z piekarnika 20:30 Śledzie i ogóry /SFD/Images/2015/10/6/ab89349110884dc5b0ff486888e11ad2.jpg

Poniedziałek 11.06.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 17/15/12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Sałatka (kurczak, ryż, brokuły, ogórek, oliwa, przyprawy) + banan [...]

Środa 20.06.2012 Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pieczywo z indykiem + banan 12:30 [...]

Wtorek 26.06.2012 Trening Rozgrzewka - jakieś pompki, drążek, rozciąganie... Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + [...]

Środa 27.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 65min Micha 12:30 Ryba (panga) z farszem z cebuli i pieczarek duszonych + jabłko 15:30 Pieczywo z indykiem 18:00 [...]

[...] nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od deficytu do nadwyżki. Gdzieś dopiero na [...]

[...] B:40g WW:126,5g T:43g II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc i warzywa -orzechy włoskie B:37g WW:61g T:6,5g III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż [...]

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]

[...] x1,5 -masło -ser biały ok. 100g -ser żółty 3 plastry -koncentrat pomidorowy ok. 10g Posiłek II 14:00 -Rosół 1,5 chochelki -marchew gotowana x2 Posiłek III 16:00 -Ryż ok. 50g -surówka -schab pieczony Posiłek IV 18:30 przedtreningowy -Kubek malin -łyżeczka cukru -jogurt grecki dwie łyżeczki Posiłek V 22:30 potreningowy -banan -kolba kukurydzy

[...] w przypadku niedoborów w diecie rzeczywiście warto uzupełnić białkiem w proszku, ktoś kiedyś tu wyliczył, że wychodzi to taniej. I dodatkowo Twoja analityczna natura będzie miała kupę zabawy, bo są nowe białka sfd Trening dzisiejszy ( to już 40 odkąd ćwiczę ) O to prawie jak święto, hip hip hurra Żadnego białka w posiłkach około treningowych

[...] warto to docenić - przyznaję Ci oficjalny Medal Proteo (i kolejnego duchowego soga) ! A nie mogłabym dostać chociaż dyplomu narysowanego w paintcie ? To właśnie jest trening silnej woli. Ale w sumie jak przyrównam to do rzucania fajek to to faktycznie bez sensu, bo tylko czekasz na ten dzień - lepiej nie jeść ich wcale Nie wiem, nie [...]

Sobota DT BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 [...]

To było tak... Najpierw 2 dni OFF czwartek i piątek nie będę wrzucac miski, bo była pilnowana tak na 90%, a później: Sobota BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 -/7 x12/15 x12/21 x10 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 [...]