trening 18

ja strasznie się dzisiaj czuję, odpuszczam trening - muszę odpocząć... Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-18 17:30:35

Ale mnie ponioslo z ciezarami na tym crossie xd 18 minut done, trening skonczony 20 minut temu a nadal sie zbieram do kupy w szatni

[...] g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek przedtreningowy Ok 100 g ryzu, makaronu (czasem jak jest cos innego to to dolewam sie troche gainerem ) ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w [...]

17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]

[...] 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Ryż z tuńczykiem z puszki. 16:30 Ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa / Ryż z bananami i jugurtem naturalnym 17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT 18:30 trening (po treningu 130g Mutanta) 20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska 22:00 Twaróg / Przed snem białko

u mnie tez lataja, do plocka nad wisle OloKK wbijasz na trening dzis na 17? Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-06-07 12:11:18

[...] czy nawet sportowe hamburgery/pizza/sphagetti. Wszelakie zupy. Tyle mozliwosci, a ludzie sie ograniczaja do ryzu z kurczakiem w mega ubogiej wersji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Ja bym dał węglowodany do kolacji. Odżywkę [...]

Właśnie będzie dość długi bo 22 off i wtedy do 17,30/18 kiedy kończe trening to jest za długi okres.

Jutro 12:20 -18:20 szkoła potem trening..... mamoo

Poziom I.1 trening nr.2 25.10.2011 A1=12/10 D=13/13 C1=5/6 E=7/7 F=16/16 G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam [...]

Poziom I.1 trening nr.6 31.10.2011 A3=14/14/14 A2=10/10/10 D=14/14/14 C1=6/6/6 E=10/10/10 F=19/18/16 G=19/19/19 K2=14/14/14 = 120cm Ź*=26/26/26 Ogólnie fajnie w środe zamieniam A3 na A4 zgodnie z zalecaniami autora :). Troche słabo wychodzi C1 ale jedziemy dalej ;d

ale widze że na dalszych poziomach w miare te proporcje się wyrównują :) Puki co nie narzekam na trening, podoba mi się ale ciocho nie zapeszajmy Venc, w sród znajomych co troche sie nie widziałem z nimi to gadaja że mnie poznać nie mogą i jak to zrobiłem czy jakaś dietka, a ja mówie że jem więcej niż wcześniej to nie wierza ;d haha Wogóle a z [...]

mam już pewne modyfikacje w głowie po przejściu metody, ale nie odrazu je będe robił tylko jakiś inny trening ułoże i po jakimś czasie wróce z modyfikacjami ale to są dalekie plany, narazie skupiam się na bardziej teraźniejszych planach hehe Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-12-27 17:17:18

[...] Trenuje kosza a nie lubię żelastwa... nie wiem czy ta Metoda była by dla mnie wystarczająco dobra. Ciekaw też jestem czy po kilku skończonych innych planach, ten trening pozwolił by mi załapać masę mięśniową... Pozdrawiam będę wpadał ! ;-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-06 19:17:09 Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

Poziom VI trening nr.8(55) 22.02.2012 B1=12/12/12/12/12/12=72 A6=12/12/12/12/12/12=72 A2=12/12/12/12/12/12=72 I=10/10/10/10/10/10=60 C1=10/10/10/10/10/10=60 E2= 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72 F=25/25/25/25=100 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek) H=22/20/20/20/20/18=120 K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi [...]

Ja na VII/VIII też nie odnotowywałem podbicia maksów z treningu na trening, spokojnie ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-03-05 18:03:07

Anton,a może obwód? ;) Masz mało czasu, a lecąc od drugiego poziomu ćwiczeń będzie mniej. Powinieneś wyrabiać się ze wszystkim w jeden trening :) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-27 18:22:11

Poziom VII trening nr.11(66) 29.03.2012 cz.1 B-11/11/11/11/11/11=66 //+6 A6=15/14/14/13/12/12=80 //+2 A2=11/11/11/11/10/10=64 //+4 I1=11/11/11/11/10/10=60 //+4 C3=11/11/10/10/8/8=58 //+2 J1=20 //+2 K=18 //0 K2=16/16/16 //+3 L=11 // 0

Poziom VIII trening nr.6(72) 13.04.2012 Sesja 2 L-13/11=24 //+1 J1=16/16=32 //+2 K=9/9/9/9=36 //+4 A6=25/20=45 dziś punkt wyjściowy * G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 I4=11/11=22 //+1 I5=11/11=22 //+1 I6=15/15=30 //+3 wariat 2 F=20/20/20/20=80 //+4 K2=14/14/14=42 //+3 krzesło nogi złączone *punkt wyjściowy ponieważ dopiero sie [...]

Poziom VIII trening nr.24(90) 01.06.2012 Sesja 1 B-20/20/20/16/15/14=105 //+5 J-16/16/16/16/15/15=96 //+6 A7-16/16/15=47 //+2 A1-16/16/15=47 //+2 I1=20/20/18/16/15/13=102 //+4 C3=15/15/15/14/13/12=84 //0 Przysiady 6x12 +8kg G=4x17 H=4x17 Z=5 bonus fotki stan na dzien dzisiejszy, szału nie ma ale tragedi również :) bajceps [...]