trening 18

upsss... nie poszedlem w pon, a we wtorek, bo wzialem dodatkowa zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz.. takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg [...]

Bylem dzis caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z [...]

[...] (45/73/86/100/107) (kolejny prog) -wspiecia na palce maszyna max-max-max-max (66/73/86/100)(max powt na kazda serie. wyszlo po 20 na kazda) ogolnie porownujac z ostatnim treningiem barków i nóg to niesamowity postęp, ale ten ostatni to lekka pomylka! w kazdym razie byla moc i jestem zadowolony. przede mna ostatni tydzien splita. postaram sie [...]

Trening nr 23 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-10 (22/22/22/22) (nie chcialem sie przeciazac po chorobie wiec na 22 zostalem) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie [...]

Na forum ****** ktoś mi coś takiego napisał: "Co do ryżu to można jeść po treningu biały, ale brązowy ma mniejszy IG co przy redukcji ma jakieś znaczenie." To jak to w końcu jest? Dobra zmieniłem diete pod trening siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g [...]

Dzięki dziewczęta za wsparcie :-) Ostatki zaliczone. Niestety wpdało pare kieliszków wódki. Wiem, wiem... Ale za to wytańcowalam się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi [...]

Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]

[...] wrzucę. dziś dzien pracy, dopiero niedwano wrócilam :-( Micha na jutro 110 b/60t/105 w (2 d niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36567e7cfc741938434efc043238860.png Wybralam trening. Zaczne w sobote, bo jutro praca tak jak dzis... Odrabiam zelgłosci :-( aha, coś dziwnego zrobiło mi się ze skorą... całe ciało mnie lekko swedzi, a na nogach i [...]

Trening B 06/11/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8737a448fb094f7a9b5d7ca2b6070b2b.JPG * wzdęło mnie… ale na obiad była soczewica z kalafiorem, szparagowa i mięsem, pyszne ale dla jelit zabójstwo. Nie dałam rady pompek ani rozciągania, bo juz jak balon się czułam, kłuło mnie w boku, a potem jakby taki kłujący pecherz powietrza przechodzil przez jelita [...]

trening 20/01/2104 1. Przysiad 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława - tu zastąpiona maszyna - nie było się jak dopchać, a ja czasu nie miałam na czekanie 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki 3. Przyciaganie drążka 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 5. Wznosy tułowia z [...]

[...] się najlepszy niemal we wszystkim czym się zajmował. Jego nauczyciel Yip Man zauważył u niego talent. Nastawienie Bruce'a - ogromna chęć bycia najlepszym, poświęcanie się treningom, a przy tym brak zarozumiałości - sprawiło, że jego nauczyciel stał się także przyjacielem. Gdy miał kilkanaście lat wstąpił do gangu młodzieżowego. Szybko został [...]

Dziękuję! Wrzucam piątkowy trening i moje próby przysiadu, jak na razie bez żadnego obciążenia. Ja już nawet nie wiem, czy śmiać się, czy płakać }:-( Przysiady 4x12 (z czego dwie serie w oparciu o piłkę i chyba przy tym powinnam zostać %-) ) Rdl 12x28kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg - już załapałam lepiej te 32 kg, na razie będę lecieć w ten sposób, [...]

[...] roku jak jem "jak człowiek", zazwyczaj bez toksycznych myśli, w kwietniu będzie równy rok jak regularnie chodzę na siłownię (no dobra, dopiero od końcówki października ten trening jest sensowny, ale gdyby nie te początkowe miesiące "zrobię cokolwiek, ważne że się ruszę", to do czegoś z sensem by w ogóle nie doszło). I waga leci. Bez liczenia. [...]

[...] 17 i otworzy w poniedziałek %-) To nic, przynajmniej pies będzie zadowolony. Może się porozciagam chociaż, skoro już siedzę od rana ubrana na siłownię (to jest mój sposób na brak wymówek po pracy - skoro już jestem ubrana, to głupio by było nie iść na trening, a że praca siedząca, z domu... + Rano nie mam problemu, co na siebie włożyć, polecam!)

[...] już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po konwencjonalnych ;-] Na dzień dzisiejszy rana dobrze się goi, temperatury nie mam, a w porównaniu z ręką myślę że jeszcze [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

Dzisiaj niestety nie wyrobilem sie i nie dalem rady pojsc na trening. Mam jutro ostateczny egzamin na kursie z niemieckiego i zalezy mi, zeby go dobrze zdac, wiec generalnie dzisiejeszy dzien uplynal glownie pod zniakiem przygotowan i nauki. Myslalem, ze przyszly tydzien bedzie luzniejszy, ale chyba jednak nie. Jako, ze jestem obecnie w slabej [...]

Dzisiaj na treningu klincz. Calkiem fajnie. Jestem juz zmeczony. Wstaje ok 6:30, praca, w domu jestem okolo 18, obiad, 20-30 minut na spakowanie zabawek i na trening. Potem wolne z 2 godzinki po treningu- prysznic, zarelko i troszke na forum... Eeech. Licze, ze jutro juz ostatni dzien do pracy i wolne. Potrzebuje tego tygodnia odpoczynku.

Ostatnio cos w tym temacie sie malo udzielam. Wszystko przez to, ze z czasem dosc krucho. Do konca tygodnia nie mam treningow na sali. Do okolo 17-18 pracuje z ojcem, potem sie ucze i moze obejrze jakis film, jak dobrze pojdzie. Wczoraj zrobilem lajtowy trening silowy w domu (mam troche obciazenia, drazek, etc). Kolo weekendu powrzucam jakies [...]

[...] do pracy. Mialem wracac biegiem, ale jako ze mialem okazje pojezdzic z ojcem troche (wczoraj prawko odebralem ), to musialem z tej okazji skorzystac. Pobiegalem za to przed treningiem. Nie bylo co prawda duzo czasu, ale chwila luznego biegu, 1,5km na szybkosci i troche luznego biegu spowrotem- zawsze do przodu. Potem trening- techniki z [...]