trening 18

[...] A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu [...]

[...] będę przyjmował posiłki.Dodam że pracuje i przyjmowanie jest trochę utrudnione ponieważ nie znam dokładnej godziny końca pracy i co się wiąże z posiłkiem poprzedzającym trening 1 POSIŁEK - OKOŁO 7:00 2 POSIŁEK - OKOŁO 12:00 3 POSIŁEK (przed treningiem) - OKOŁO [...]

[...] na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego Twarogu TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Białko 30g ok. 20:00 Kolacja Pierś z kurczaka ok. 180g – gotować czy upiec? Ryż biały gotowany 100g Godzinę przed snem ok. [...]

[...] jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 PAMIETAJ ABY POSILKI OKLOTRENIGNOWE ZNALAZLY SIE W OKOLICACH TRENINGU I SKLADALY SIE Z WWZLOZONYCH I BIALKA. Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Białko 30g POSTARAJ SIE WSTAWIC TU CHUDE MIESO/RYBE, A BIALKO ZMOESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO, ok. 20:00 Kolacja Pierś z [...]

wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]

Witam.Okazuje się ,że mojej męki z układaniem diety nie koniec :D Otóż okazuje się muszę chodzić na siłownie dopiero na 18.00 I tak posiłki ,które uznawałem za "po/przed treningowe" takowymi już nie są.Tu dieta: Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

[...] w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 [...]

[...] T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 Też możesz brązowy dać, więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g [...]

[...] 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]

[...] B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy ok Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II -10.00 (w [...]

[...] B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy ok Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 ok Trening [...]

Boazerios WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II [...]

POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 ok POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - szynka z indyka (100g) - margaryna (20g) B:23 T:17 WW:48 masło, margaryny wywal POSILEK III -12.45 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - ser bialy poltlusty (100g) - margaryna [...]

POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - szynka z indyka (100g) B:23 T:3 WW:48 POSILEK III -12.45 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - ser bialy poltlusty (100g) B:25 T:7 WW:52 POSILEK IV -15.00 - piers kurczaka (150g) [...]

[...] POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko Wiem, że sporo tu błędów (np. posiłek przedtreningowy na pewno nie pasuje), ale staram się myśleć o tym jak najrealniej - wiem, że będę miał np. przed treningiem zbyt mało czasu, żeby zrobić coś do jedzenia. Poza tym [...]

Mannie Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) Jakbyś robił redukcje to bym Cie zjechał :D 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - [...]

[...] w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]

[...] - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo [...]