Dodałem białka i pozmieniałem trening %-) nic nie ruszyło z kopyta ;-) od początku szukałem wiedzy, czytałem, jeździłem na szkolenia, pytałem itd. Z czasem poznawałem coraz bardziej swój organizm. Po 2 latach było słabo, po 2,5 cos zaczeło się dziać, po 3 już wyglądałem dobrze ;-) po 3,5 wystartowałem i to był przełom. Wcześniej z chudzielca o [...]
Kiedy polecasz zacząć trening siłowy oparty tylko i wyłącznie na wielostawach typu bill star? Potrzebne jest jakieś przygotowanie wcześniejsze? Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-03-12 22:03:18
[...] mocno utrudnia uzupełnienie glikogenu, kto przed zawodami robił ładowanie a nie odstawił ten wie %) tren daje pełność mimo niskich kcal i ww. Daje też dużo większą chęć do treningu, nie którzy przesadnie określają to mianem nieśmiertelności %) Więc t3 i trenbolon to dobre warunki to przepalania aktywnością wielu kcal i byciu na b-ww diecie. Co [...]
OCzywiście chodziło mi o trening siłowy :) wymachy i krążenie - jak to rozumiesz ? Wymachy = eksplozywne, a krążenie kontrolowane z mniejszym zakresem ? I jak u Ciebie z tymi bólami barków / problemami z rotatorami ? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-03-23 18:36:27
Adam bylem jakiś czas po redukcji wiec mój organizm był ciągle wygłodniały, dlatego też wierze że było to 5 kg dobrej masy. Tura poszła solo bo mialem wieloletnia przerwę od saa, wiec chciałem zacząć delikatnie. Odblok to 12 tabsow cloma. Trening raczej się nie zmienił. Teraz chce zacząć cypio i mysle żeby powtórzyć turę. Wcześniej byl to balkan [...]
[...] 70 kg x 12 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 41 kg x 8 + dropset Barki coraz lepiej wyglądają po treningu, poszczególne głowy oddzielają się od siebie i wychodzą coraz to nowsze żyły. Trening kosztuje jednak masę energii a że jem teraz 5000 kcal i naprawdę ciężko mi [...]
@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]
[...] zauważyłem zbytnio aby się poprawiła.(wg.mnie suplement trochę przereklamowany)ale wakacje jak wakacje.za 2 miesiące zobaczymy.jak twoim zdaniem lepiej ładować 5tabs przed treningiem i 2 po czy 7 od razu przed treningiem? 12.09.2012 micha rano(7:30):4 kanapki z chlebe razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych przed południem(10:30):1 [...]
Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale! stary dlamnie zły trening: -drązek szerokim uchwytem (4s) -wyciag dolny (4s) -wioslowanie sztangielka w opadzie (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co [...]
Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]
[...] partia 2xweek, zejście z ciężarów kosztem techniki, zabawa z TUT, cel MASA. FAZA 2 - 3-4tygodnie, partia 2xweek lub partia 1xweek, cel MASA + SIŁA FAZA 3 - 4-6tygodni, trening 4xweek, jeszcze nie wiem z jakim podziałem, dieta na lekko ujemnym bilansie, trening generalnie nastawiony na rozwój siły, redukcję bf. DIETA : - przez pierwsze [...]
]No i mial byc dzien odpoczynku i regeneracji ale nie wysiedzialam wiec dokonczylam trening na roztrenowanie DZIEN 62 Dzien Sredni Bez supli bo zoladek dalej troche szwankuje wiec nie chcialam brac. Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa [...]
[...] bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche czasu do spinningu. 3x15 uginanie ramion na bramce wyciskanie ciala zrobilam troche wspiec na palcach Diete wstawie pozniej albo jutro. [...]
[...] 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion przodem 4/4/4/3/3 4. szrug ze sztangielkami 18/18/16/16/16 Cardio 26 min rower w terenie Nie czulam dzisiaj sily ale przynajmiej mialam ochote na trening ;-) brzuch dalej boli wiec nie cwiczylam go.
[...] Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego Ja? Jestem sumienny i zdeterminowany do pracy nad sylwetką każdy trening nakręca mnie jeszcze bardziej i jaram sie tym! Nie widze jedzenia tylko białko węglowodany i tłuszcze wiekszosc facetów nie lubi przesiadywac w kuchni.. a ja lubie [...]
[...] bardzo bardzo rozbudowane jeżeli o to chodzi i cały czas dąże do celu i nie wątpie że udział w tym teście jeszcze by mi pomógł w rozbudowie masy mięśniowej. Dieta, trening to dla mnie już poprostu codzienność , więc przydało by się to wykorzystać. Link do mojego dziennika jest w podpisie, jest nowy, ale nie zamierzam przerwyać jego [...]
[...] swoich sił w tego typu teście. Z powodu ciężkiej kontuzji pleców, musiałem przerwać całkowicie przygodę z siłownią na 8 miesięcy, nie wierzyłem, że kiedykolwiek wrócę do treningów, bo to przez co przechodziłem, wykluczało nawet normalne funkcjonowanie. Na początku od nowa uczyłem się wykonawca ćwiczenia, które miały na zadanie wzmocnić moje [...]
[...] z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie tego, że sie nie opyerdalam podaje progres jaki uzyskałem w niecały rok: Waga: 95kg/73,5kg - 21,5kg Pas: 105cm/74cm -31cm Dieta i trening [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
