Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z [...]
Hej 5:50 trening frontów. Wracamy do pierwszego tygodnia Complete Power Look Program. Ciężary niskie, więc nie ma większych problemów. Większą wagę przykładam do techniki. https://www.youtube.com/watch?v=qh1B_5Lo2yk /SFD/2017/10/23/dc31436c8a2e48ba9a52d0969ea380f3.jpg 18:40 - bieganie, po dluzszej przerwie (kilka miesięcy), na przetarcie ok 30 [...]
ok ale tutaj o tym gadalismy wiec myslalem ze zagladasz no to moje treningi siatkowki: poniedzialek 18:30 - 20:00 1h 30 min wtorek 11:50 - 13:35 1h 45 min sroda 17:00 - 18:30 1h 30 min czwartek 10:45 - 11:30 0h 45 min piatek 8:00 - 9:40 1h 40 min sobota 12:00 - 13:00 1h 00 min razem: [...]
[...] wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z [...]
Ja teraz mam trening o 19 więc biorę 2 tussi koło 18 zapijam mocnym espresso lub daje 200mg koffi i siup na trening. Kładę się koło 23, śpię jak dziecko zero problemów z zasypianiem. 8mg efki nie będzie mało jak na początek? Ja jak lecialem redu na efce inj to dawałem 2x 0.5ml na początku.
28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu
[...] tym 8x przebieżki 20s Po południu basen 60min z techniką Wieczorem jeszcze wpadło dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h 18.12.2013 Rano basen 60min-technika Wieczorem trening CF + 60min spining WOD 1 w ciągu minuty 2x swing (20kg) 2x push up 2x sit up w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie wyrobienia się w czasie WOD 2 150x sumo [...]
18.01.2014 Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji [...]
[...] Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 5*15 - 30kg robiłem wolniej niż ostatnio i wszystkie serie na 30kg już za tydzień dużuce 2,5kg 4)wspiecia na palce 35-15 65-15 80-15 95-15 110-15 leciutko poszło... ogólnie trening udany, przy klacie oddychałem wiecej i poszło 15, po przysiadach głowa nie boli jak ostatnio zastosowałem sie do wskazówek które Wodyn napisałeś u swiezaka :) [...]
[...] do podłogi dołożyłem troche i poszło ładnie 3)prostowanie do dolu wszystki serie nA 30 kg po 15p 4)wspiecia na palce nie zrobiłem bo nie zdążyłem znów bardzo dobry trening EDIT przy prostowaniu na wyciągu łokcie dosyć mocno bolą, ale tylko jak cwicze, potem zero bólu ... zamienić na coś innego ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu [...]
trening z wczoraj 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 (ostatnio 80*12) zakwasy było czuć ostro jeszcze po poprzednim treningu ale jakis 14 pocisnełem.... na nastepnym tre bankowo bedzie 15 2)box squat 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15 (ostatnio 90*15) tak jakby na styk no może z 3 powt bym wydusił jeszcze ale [...]
[...] ze za 2 tygodnie już na siłke pójde i poćwicze jak sie nie bede sztangi bał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-04 18:42:15 Wiem że nie wyciągnełem z tego treningu maxa, ze 135kg w docisku bym był zadowolony, jest 130 też dobrze Wodyn po tej przerwie znów od nowa zrobie ten trening, tylko czy teraz dać pełne WL ?? Małe [...]
je*** to o masakra przedramiona mi odpadają po tym ładowaniu drzewa klocki wielkie w ***j było ledwo z tatą ładowałem alle jakoś daliśmy rade, trening troche mi sie nie podobał ale jakoś zrobiłem zaraz wypiska Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-24 18:04:02
[...] 90*15 100*15 110*12 (ostatnio 105*15) 2. Wspięcia 130*80 3.Box sqat 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 (ostatnio 105*15) 4. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 1.dobry trening na 15 w martwym tyle jeszcze nie machaem więc jest naprawde dobrze myśle że na 5 bedzie moc 2. dobrze 3. tu już nawet ciężko ostatnia seria ale daem rade 4. robie na [...]
[...] leciutko poszło leciałem z pamieci i zamiast unoszenia bokiem zrobiłem IR znów ogólnie wszystko leciutko, nie chce popełnic tego samego błedu co wczesniej, na 15 bedzie na lajcie wszystko dodam ze cały trening mi zajął godzinke równą, czyli wychodzi na to ze każda kolejna seryjka co 2 min Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-24 22:18:52
[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]
[BLOG] To be stronger and in good health
