Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]
Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]
[...] poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10-12(regres) Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10(staly) Bardzo Was proszę o rzetelną ocene tego planu, od stycznia chciałbym juz polecieć tym treningiem :) pozdrawiam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-22 23:55:53
*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bułka z Twarogiem. 14:30 Powrót do domu. Obiad Różnie bywa,często. Kotlet Schabowy,Ziemniaki,Surówka. 15:00 2 Jajka. 18:00 Trening Teraz biorę kreatyne, 2 tabletki przed treningiem i po treningu. To co dziś napisałem tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię [...]
Witam Zamierzam od stycznia zacząć robić czystą masę trenując nowym planem będzie to wyglądać tak że trenuje X5 w tygodniu każda partia x2 a następny tydzień trening w domu czyli baza pod Street Workout i hantle. Pracuję na produkcji elementów meblowych jest to praca fizyczna zaczynam pracę o 6 kończę o 14 trening na 18 nie mogę trenować inaczej [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] superserie, serie łączone czy dropsety. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy zmieniam więc raczej to nie jest kwestia adaptacji organizmu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo jakaś choroba (jestem mega strasznie wysypany na plecach, ale myślę że to raczej od wyższego teścia) albo jednak trening. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.
Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]
[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]
[...] dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie mety, a mianowicie, jak się dowiedziałem z kilku artykułów, rozwój płciowy jak i kostny u mężczyzn trwa do 21 roku życia, czy jeżeli w wieku 18 lat wezme mietka, nie zahamuję on tych procesów? Nie jestem sezonowcem, nie zależy mi na tym aby przypakować na plaże... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 [...]
[...] oraz woda czysta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy dziennie po 2h(mogę drugi trening przeciągnąć do 4h) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Naturela Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki odwrotne 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s Chciałbym zastosować trening FBW, układałem go sam przy pomocy materiałów na SFD, prosiłbym o sprawdzenie ewentualnych błędów. To mój pierwszy taki plan treningowy. Trening będę wykonywał 3x w [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
DT Qitr Maska na zime ;D
