[...] lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony [...]
[...] 1-2 w tygodniu do jednego Omnadrenu również w tygodniu. Clenbuterol - to Spiropent niemiecki - 5 tabletek dziennie czyli 100mcg. Można też 48iu Insuliny rano i 36iu po treningu do tego 6iu GH i wcale nie potrzeba nawet 600mg łącznej sumy siuwaxu. Trening czyni mistrza, dieta i regenracja - wszystko idzie w parze. Nic ani nikt z tabletek ani [...]
Dzień 18 Tak jak napisałem powyżej nie chce mi sie za bardzo pisac posiłków w potreningu i będę raczej wrzucał screeny z fitatu.Kilka dnie nie było wrzuconych ,ale miska trzymana jak trzeba . Dieta /SFD/2023/8/3/125835080bf140318761afb5ca06278a.jpg /SFD/2023/8/3/a408eab1f47e4172a22d48360a68b05c.jpg [...]
[...] z Indyka plasterow? Woda Jabłko III posilek ok 14.00: Ziemniaki sztuk? ew kasza Udko z kurczaka tyl gotowane? pieczone? Surówka marchew por cebula IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 Chleb ziarnisty kromek? Jaja na twardo sztuk? Marchew 19.00 trening V posilek ok 21-21.30 potreningowy: Wafle ryzowe ew Vaza szt? Ser [...]
Wiem jak to jest z treningami jak jesteś "w ciągu" czyli ćwiczysz regularnie od długiego czasu, wtedy wystarczy z jakichś przyczyn opuścić jakiś trening i czuje się taki dziwny i denerwujący niepokój wręcz Ja mam ten problem, że niedawno doszedłem do pełnych możliwości po kraksie na nartach (drugiej z kolei ) i treaz dopiero trzeba na [...]
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2 Miska Zaczynam być głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1ed3d1b88c465a92650ba00be0c64f.png Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale [...]
dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych? Bziubziuś dziękuje za tę uwagę };-). Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955eb410e62e49dfb5a92f2e124780e0.jpg Rozciąganie Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić. [...]
[...] PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7 1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc. 2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D 3. Suple około [...]
mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]
Troche zyciowo mi sie poplatalo, tzn sam poplatalem. Do rzeczy. Wielkim zlem bedzie ww. trening realizowany: Sroda Sobota wczesnie rano Niedziela w okolicach. 15-18 Pytanie numero duo. Czy taki plan moge realizowac 4 razy w tyg? Czy lepiej cos zmienic. Technicznie boje mam opanowane - tak jak planowalem przepracowalem kilka godzin z trenerem. Ps. [...]
[...] Dla osób do 18 lat b) Dla osób powyżej 18 lat? I co to w ogóle za durny tekst o DZIAŁANIU GAINERA?! Działać, to może lub też nie działać - kreatyna, środki dopingujące czy trening. Gainer tylko uzupełnia braki w diecie, jego działanie jest niemierzalne. I zanim komuś polecisz PH dobrze się zastanów - to syf równie dobry jak zwykłe SAA - a tutaj [...]
[...] t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]
Trening mam około 17:40 :) Jadam zwykle 1.5h / 2h przed bo jeszcze przecież suplemenciki trzeba w siebie wlać na 30 min przed wyruszeniem :) Co do jogurtu myślałem aby w ostatnim posiłku twaróg zmiksować z jogurtem chociaż nie wiem czy będzie to dobra inwestycja. Trening kończę około 18:45 wlewam w siebie Olimp Creatine + Carbonox gdzie 20 min [...]
Okey! Czas na podsumowanie ok. 3 tyg wypocin. Większych odstępstw od diety nie było, 6x w tygodniu trening. Po spodniach i ogólnie rzeczach widzę poprawę, natomiast nie rozumiem dlaczego waga pokazuje (UWAGA!) więcej niż przed redukcją. Wszedłem przed chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie [...]
Kreatyna: DT: rano 5g 30minut przed sniadaniem, 5g 30minut przed treningiem DNT:rano 5g 30minut przed sniadaniem, 5g mniej wiecej godziny w ktorych wykonujesz trening Carbo 50g po treningu. Dorzuc witaminy. Mam nadzieje ze o diete zadbasz. Zmieniony przez - -The-Game- w dniu 2007-09-19 18:00:18
W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]
Darmowa E.W.A. Czy sprawi, że będzie się chciało?
