trening 18

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

[...] 1497 kcal b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%) picie: woda, kawa, herbata zielona suple: cynk warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona trening wczorajszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie [...]

u mnie kolejny DT, tym razem kettle. dziś trening składał się z bloku wykonywanego 2 razy na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański [...]

D 'raczej 'NT -> bardzo poranny trening trx, prowadzony przez inną niż zazwyczaj osobę (chyba jakiegoś kandydata na instruktora, bo na zaj. było kilku innych instr.) - bez ładu, składu i planu. -> pojawiły się długo wyczekiwane pierwsze 'ever' zakwasy po wczorajszym FBW ### draft paszy z dziś zrealizowany już w 3/5 ->> nie wkleje paszy z [...]

[...] tamtego listopadowego weekendu przez tę 'cudną' miejscowość i nawet sobie wtedy o Tobie pomyślałam :) widzę, że ocry wkręciły Cię konkretnie. szacun tym większy bo widziałam raz z bliska trening sekcji z mojego miasta pod tego typu zawody - i wiem, że łatwe i lekkie to nie jest. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/8/2018 4:18:51 PM

Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

Trening z 30.04.2014 *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/10 15/20/25 R15/15/5 20/20/20 [...]

[...] sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po Sopocie trzymałem formę więc gdby nie [...]

[...] dni zapodałem spalacz (CleanBurexin)myślałem że na efekty nie trzeba będzie aż tak długo czekać jeśli wogóle będą jakieś No ale cóź jutro nowy dzień i oczywiście trening Barki+triceps Dzięki za odwiedziny Koles08 Dzień nie treningowy 14-maj Choć właściwie to nie do końca bo pokazałem się na siłowni i zrobiłem sobie 35 minutowy marsz [...]

[...] się naprawić te błędy - już za tydzień sami osądzicie w tej kwestii progres Postaram się wrzucić filmy . Bardziej mnie martwi to osłabienie a przecież jutro planuję trening nóg Dieta 17-maj 1.Omlet 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Białko 4.Płatki owsiane+pierś z kury 5.Tuna+oliwa+orzechy 6.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 [...]

IMO super wypaśne siłownie to przyczyna regresu i pedalskiego treningu. Aaero na maszynach, trening na maszynach - a wysiłku prawie nie ma No ale, hardcore dla większości jest niezjadliwy Jednak zazdroszczę przełożenia ceny do warunków. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-27 21:24:18

[...] OK. 5.Wznosy jakoś poszły. 6.Uginanie młotkowe zrobiłem na ewentualną możliwość dodania tego ćwiczenia od następnego tygodnia w makrocyklu 10 . Fotka z moim shakerem po treningu Nitroprogen z Treca Musiałem wypić chociaż białko potreningowo bo później miałem jeszcze coś do załatwienia na mieście . Kyr1 biorę monohydrant z Incospor polecił [...]

[...] Co do klaty to jeszcze daję jej rok jak nie ruszy to sięgnę po koks Na obecną chwilę musi Ci to wystarczyć Mylatak jak odpowiedział Gruby_69bardzo prawdopodobne że zrobię trening by Wodyn Jeszcze się pomyśli bo nawe nie wiem ile taki cykl by trwał ? Tu będe potrzebował popytać i przejżeć kilka dzienników i poprosić kogoś o nadzór Gruby_69tak [...]

[...] też nie mogę zapomnieć bo mimo że poszło 200 kg (zamierzałem wyrwać do końca roku , udało się zrobić wcześniej) To pewnie gdybym robił jak radzicie to jeszcze bym może parę kilo dołożył . Wczoraj i dzisiaj czuję mikrourazy w całym ciele po treningu niedzielnym . Zobaczymy jak pójdzie jutro gdzie mam zamiar zrobić już rzetelny trening negatywów .

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

[...] CZUBKA GLOWY Ciężar stosunkowo mały ,ale celowo pozostawiłęm spory myśle zapas w tym nowym dla mnie ćwiczeniu. Nagrałem filmik Ciekawostką jest że filmik nagrałem w połowie treningu gdy już serie roboczą wykonałem wcześniej .Zrobił się luz na siłowni więc kolega mi pomógł i nagraliśmy bonusowo dwie dodatkowe serie z CR .Wcześniej było za tłoczno [...]

[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło