18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]
[...] tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za skupienie:-D Byla dzis na silowni parka no i chlopak usilowal [...]
No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]
[...] nie pomożemy Cóż czacha musisz wybrać labo walisz grubo albo lżejszego splita bo jak mniemam FBW cię nie interesuje, choć zgadzam się z Gats i od początku Ci to proponuje, trening krzycha jest fajny na później a grudkę zignoruj, chłopak dostał dwójkę w podstawówce i przyszedł się wypłakać, sry musiałem :D lece powyciskać Zmieniony przez - [...]
[...] 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6 SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6 UNOSZENIE BOKIEM 4 SERIE 12-6 UNOSZNIE BOKIEM W OPADZIE 4 SERIE 12-6 Wkleiłem ci mój stary trening masz ciesz się i rośnij Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-15 22:18:43
Super, jeszcze raz dzięki za cenne uwagi. Od poniedziałku zaczynam trening. Niech masa będzie z Tobą Kiedy zastanowić się nad zmianą treningu ? Po 3 miesiącach korzystnie byłoby przerzucić się na split czy raczej modyfikować FBW? Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 18:03:55
[...] jest dramatyczny.. 6 tygodni redukcji to przynajmniej 6 kg w dol powinno byc - po najmniejszej linii oporu.. Nie przejmuj sie cyframi BF i LBM, zrewiduj swoje odzywianie i trening, a przede wszystkim - sam przed soba, swoje uczciwe podejscie do sprawy - i do roboty, bedzie dobrze. Cyframi zaczniesz sie przejmowac za 2 miesiace, gdy BF [...]
Revx jak kol.Menthos123 trening calosciowy 3 x w tygodniu,to wszystko,czego potrzebujesz na dobry poczatek. przeczytaj uwaznie moj post (oraz to,co w podanych tam linkach) i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html pozdrawiam. dodatkowo liznij troche podstaw i przeczytaj,co kiedys napisalem tutaj: (moj nick w [...]
[...] to nie jest dobry sposób raczej . A powiedz jak z dietą trzymasz taką jak z książki ? :D I może znasz jakiś link do .pdf-a tej książki bo bardzo chętnie bym przestudiował tą tekturkę. :D powodzenia ps. A i ile trwa wykonanie tego całego cyklu ? Na ile dni przewidział autor ten trening ? :D Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 09:18:31
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
emceha: Ja też myślałem ze chłopak ma z 50 lat wal na trening wiekszosc z trenujących SW zaczyna w wieku 15-18 lat a niektorzy dużo później. Mała częsć trenujacych zaczyna ponizej 15 roku życia a cześc z tych którzy zaczynają w tym czasie kończy równie szybko jak zaczyna dlatego myśle że wiek 16-18 lat jest odpowiedni ponieważ człowiek juz wie [...]
[...] do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy [...]
poka ten film ziomus, bo to jest mocno rekordowe pocisniecie na barki. sylwetki nie krytykuje, bo kiedys bylem wiekszym spaslakiem. powiem tylko, ze trening silowy nie musi oznaczac wieprza wizualnie, choc przez dlugi czas tak wlasnie sam przed soba usprawiedliwialem swoja otylosc i ogolnie chuioze sylwetkowa. powodzenia w cyklu i poka ten filmik [...]
spoko rozumiem, jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym [...]
Chcialem sie zapytac spice'a jak bardzo rozni sie jego trening silowy od tego na mase? I zaznaczajac, ze mnie interesuje raczej to drugie na co powinienem klasc nacisk? Trenuje 3 x w tyg, mam 18 lat, robie 8-10 powtorzen po 3 serie co powinienem zmienic? <.>> **** the Past <<.>
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
