[...] Udo z indyka, ziemniaki, warzywa 4. Ciasto z rabarbarem, galaretka malinowo-rabarbarowa Poklocilam sie ze swoim i calkiem fajny spacer mi z tej zlosci wyszedl. Mial byc trening ale caly dzien mnie glowa bolala i jeszcze ciezki dzien w pracy byl, zle sie czulam wiec stwierdzilam ze nie ma to sensu. A tak pochodzilam po lesie, nazbieralam [...]
[...] ze trzeba do tego nadwyzki kalorycznej a wszedzie jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych sie zbytnio nie zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie [...]
[...] 60-latkowie :-D Kolacji nie zjadlam bo raz ze jednak caly czas musialam ogarniac a dwa, ze nawet juz pozniej nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po [...]
[...] Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg Na pelnowymiarowy trening nie mialam sily, chcialam cos szybkiego a efektywnego i padlo na miska. Zauwazylam, ze najtrudniejsze dla mnie sa 2 ostatnie elementy, ale tez ze przysiad znacznie [...]
[...] skyr 3. Salatka z wolowina, ziemniakami, marchewka, pestki dyni 4. Racuchy dyniowe, twarozek, lody light i oreo Wymyslilam sobie ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, [...]
[...] psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D - czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie [...]
[...] 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok ale czulam brak pary w barkach 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch [...]
walne młotki hardcorowymi ciezarami na profesjonalnej silowni. zaraz opisze wczorajszy trening a wieczorem zafunduje Wam fote mnie przy furce jaka latam. nic szczegolnego ale jak to sie mowi do przodu Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-13 18:55:06
[...] x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem [...]
[...] wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - hollow body - 3s x max - spięcia lezac - 3s x max Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego [...]
[...] że jestem jak balon - gdzie na weekendzie była masakra niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] Naprawde dzisiaj super weszlo - plecy natychmiast staly sie szersze i wieksze. Super sprawa, juz tutaj wiedzialem ze bedzie dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 1.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + [400m szybko / 400m wolno 300m szybko / 300m wolno 200m szybko / 200m wolno 100m szybko / 100m wolno] + stale tempo 3 km Czas: 28,30 min Dystans: 6,30 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 10* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:18. Zimno, [...]
[...] x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 27 kg x 12 /FILM 2 20 kg x ~15 [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]