trening 18

[...] bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, [...]

[...] 75kg (było by pieknie) to teraz daj komuś o tej wadze dodatkowe 30 kg i każ jechać na rowerze czy biegać 2-3 godziny za kosiarką ? Powoli szukam właśnie jakieś rozpiski na trening domatora... O czym Ty mi tu? :-D 30 kg powiadasz? :-D A co byś powiedział na 3 x tyle? https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/bigmama.JPG Każda droga [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

[...] ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do góry:-) jutro rano standardowe bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping w planach mamy [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

2013-09-03 wtorek Regeneracja / dzień - 3 Waga - 89,0kg Waga tłuszczu - 9,8kg przeziębienie dalej mnie trzyma, ale już jest coraz lepiej przedramię jakby troszkę mniej boli, mam nadzieję że do czwartku będzie na tyle dobrze że będę mógł zagrać w tenisa PARAMETRY waga dalej do góry, jednak węgle ze śmieci robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały [...]

[...] niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-11 09:37:47

[...] = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - 15g - koniec worka, jutro otwieram [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś po południu wypadł mi wyjazd, więc trening z dziś odpadł, wróciłem do domu trochę zmęczony i nie chciało mi się iść już na siłkę na rowerek wsiadać nie ma sensu, bo ilość spalanych kcal jest podobna jak leżąc [...]

[...] Biegalo mi sie dzis wyjatkowo ciezko, jakos mnie zatykalo i mdlilo caly czas, od 20 minuty musialam robic przerwy co jakis czas :-? Moze za wczesnie po posilku poszlam na trening. Ciezkie nogi po wczorajszym tez nie pomagaly :) Miska + czerwona kapusta, papryka, imbir, czosek +3l wody, kawax2 [...]

[...] 5kgx7 5kgx10 6kgx7 5kgx8 5kgx6 4kgx8 Cardio 40min (bieznia- mial byc bieg ale cos mnie staw skokowy bolal dlatego wyszedl power walk przy nachyleniu 12') Bardzo lubie ten trening i to jak wygladaja po nim moje ramiona ;-] i nawet sie udalo ladnie powalczyc o ciezary :-)) Miska 150b/150ww750t 1. owsiane, whey 2i3. czarna soczewica, rostbef, [...]

za jakiś czas pobijesz rekord wykręcony za gówniarza, dasz radę ! No jasne, że dam! :) Dzisiaj był trening taki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5397b1e660d47579edaac971f88f558.png i muszę przyznać, że po rozgrzewce, dokładałem ciężarów, miałem dużo mocy i mega motywację. Włączyłem sobie dobrą rockową muzykę i jechałem z koksem :D Bicki mam nieźle [...]

Przeziębienie na razie ograniczone, dziś czuję się lepiej. Wczorajszy trening zakończyło 30 minut trenażerowania. Jeden z moich lepszych zakupów w tym roku :) Dodatkowo mam w rowerze bezprzewodowy licznik sigmy z miernikiem kadencji - też fajny gadżet. Muszę tylko jeszcze miernik prędkości przełożyć na tylne koło, chociaż mam obawy, że [...]

[...] na to, że mimo zawieszenia licznik jakimś cudem dobrze odmierzył... dziwne to... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590d1c2fb6ff4151abe928cde1901d3b.jpg Poza aerobami poszedł też trening standardowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebbfb75c1b14614a431bc29bbc0cbbd.png P.S. aha, no i dzisiaj rano się ważyłem i wychodzi na to, że uruchomienie aerobów przynosi [...]