Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

kuba, mam szczery podziw dla Twojej determinacji
Mam nadzieję, że żużlowcy Uni Tarnów takiej nie wykażą w meczach z .....Mistrzami z ZG

Giaurnemo

kuba, mam szczery podziw dla Twojej determinacji
Mam nadzieję, że żużlowcy Uni Tarnów takiej nie wykażą w meczach z .....Mistrzami z ZG

dzięki wielkie, zaczyna mnie mocno docinać, woda schodzi po odstawieniu kreatyny i sera

zaczyna mi się mocno moja sylwetka podobać w lustrze, jeszcze półtorej tygodnia i robię podsumowanie i fotki obecnego cyklu gdzie okaże się czy to moje oko to tylko złudzenie czy niekoniecznie, ale chyba jest dobrze bo spodnie które kupowałem 2 tygodnie temu ewidentnie są luźniejsze co oznacza że spada fat w nogach i dupie, w talii spadło ~1cm ale tutaj już nie ma co spadać
generalnie jestem w szoku że udało mi się taką formę zrobić, bo nawet nie miałem tego w planach

generalnie jest super

a speedway zobaczymy, ten sezon pokazał już że wszystko jest możliwe - nikt nie spodziewał się takiej formy Częstochowy, niewiele brakowało a Unibax mógł wypaść z PO

Wkładasz sporo pracy i serca w to co robisz - to widać i...czuć czytając Twoje wypiski.
Najważniejsze jest jedno, są piękne rezultaty Twojego zaangażowania w to co robisz i jesteś z tych rezultatów bardzo zadowolony.
To jest najlepsza motywacja do dalszej pracy nad sobą.
Nie ma nic bardziej frustrującego od braku rezultatów mimo ogromu pracy jaki się włożyło by był postęp.
Będę trzymał kciuki za powodzenie w realizacji dalszych zamierzeń

Witaj Kuba. Liczyłeś kiedyś ile spalasz kcal w trakcie wysiłku fizycznego. Ćwiczysz conajmniej 2x dziennie, kcal też raczej niskie, więc zastanawiam się jakim cudem masz w sumie tak nikła utratę wagi przez ostatnie kilka tygodni

Marcel_197

Witaj Kuba. Liczyłeś kiedyś ile spalasz kcal w trakcie wysiłku fizycznego. Ćwiczysz conajmniej 2x dziennie, kcal też raczej niskie, więc zastanawiam się jakim cudem masz w sumie tak nikła utratę wagi przez ostatnie kilka tygodni

kiedyś liczyłem i tak ustawiałem miskę, ale potem powoli sukcesywnie obcinałem kcal i dodawałem trening aerobowy, aż doszedłem do takiego stanu jak jest dziś czyli, trening 2 x dziennie, minimum 10 x na tydzień (bo czasami coś wypadnie z planu)

teraz lecę już totalnie ekstremalnie, ale jeszcze 10 dni i finisz mojej redukcji na ten moment, następną redu będę pewnie zaczynał w okolicach kwietnia 2014, ale w planach mam startować z innego punktu niż zaczynałem tą redukcje

Dzięki za odpowiedź. Dalej mnie jednak dziwi to, że przy tak dużej aktywności i dość niskich kcal nie lecisz z wagi bardziej. Trochę mnie to deprymuję... :)

dla mnie najważniejszy spadek to spadek tłuszczu w kg, a tutaj cały czas leci, ostatnimi czasy strasznie wolno, ale leci
waga masy ciała nie ma dla mnie znaczenia większego, może nawet iść do góry, choć w niedziele skończyła mi się kreatyna i waga poleciała mi do dziś 2kg w dół

w rozpisce dnia dzisiejszego wrzucę fajne screeny gdzie będzie to widać bardzo dokładnie
a w podsumowaniu obecnego cylku na koniec miesiąca będzie to jeszcze bardziej szczegółowo przedstawione

2013-08-21 środa - DT
cykl 8 - dzień 29
waga - 85,1kg
waga tłuszczu - 9,8kg

po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio
odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w miarę chłodno, dodatkowo spadło mi strasznie mocno łaknienie na wodę, ale i tak piję jej bardzo dużo przez co często odwiedzam kibelek
pozbycie się nadmiaru tłuszczu spowodowało że obecnie czuję się wręcz fenomenalnie fizycznie i psychicznie


waga
dzisiejsze odczyty z tanity potwierdzają tezę że odstawienie krety spowodowało spadek masy ciała, za którym automatycznie idzie spadek ilości tłuszczu w kg

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 244g
T - 66g
W - 178g
Kcal - 2340

fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać
4 jajka, ~100g rybki (dziś łosoś grillowany), 40g chleba pełnożytniego, mnóstwo warzyw



suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed siłką
BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 18:55 / tempo 6:07 min/km / średnia prędkość 9,81 km/h
dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów


siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch
dziś znów trening obwodowy
w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25

klatka
wyciskanie hantelek skos ~15 stopni
wyciskanie na maszynie
rozpiętki na maszynie
przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce
barki
wyciskanie hantelek siedząc
podciąganie sztangi
unoszenie hantelek bokiem
triceps
dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch
francuz siedząc oburącz hantlą nad głową

na koniec po obwodach poszedł jeszcze brzuch
spięcia na maszynie - 3 serie robocze
unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze

dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym

aeroby po siłce - orbitrek
obcišżenie na level'u 13
wejœcie - 9 minut luŸno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno)
wyjœcie - 9 minut luŸno
na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na koniec było mi mało

wspominałem już że przygotowuje sobie program do pomocy przy treningu, diecie, analizie postępów, generowania skryptów do dziennika na forum, wyliczania bilansu dla danego dnia itp

program zacząłem już budować
na razie mam zrobiony automatyczny odczyt danych z tanity oraz wrzucenie ich do wykresów i tabel na potrzeby analizy
w planach do zrobienia mam jeszcze bardzo sporo - chce zrobić moduł który będzie mi bardzo mocno pomagał zarządzać dietą
powoli będę rozbudowywał aplikacje o nowe funkcje

trochę zrzutów z programu









analiza zerowa wyznacza wykres w jaki sposób zmieniały się dane wyliczając dane na koniec jako 0

aspiruję do roli największego gadżeciarza na forum... więc myśle o tanicie :). Będziesz sprzedawał ten soft? :). Co planujesz w tym programie mieć?

Od jakiego momentu zacząłeś się wspomagać spalaczami? Ja planuję dodać spalacz po spaleniu 10kg. Jest no to jakiś obiektywnie dobry moment?

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-22 21:20:29

2013-08-22 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 30
waga - 85,7kg
waga tłuszczu - 10,3kg

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc
dziś dotarł do mnie nowy spalacz (niby mocniejszy) który poszedł przed tenisem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h
dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2 godziny średnio intensywnego grania, nie zmęczyłem się zbyt mocno, grało mi się fatalnie
przed tenisem wziąłem nowy mocniejszy spalacz, nie poczułem jakiejś różnicy pomiędzy poprzednimi

jutro jedziemy z małżonką do Warszawy na weekend idę zaraz przygotowywać się logistycznie od strony żarcia na wyjazd oraz sprzęt który wezmę z sobą - aerobowo będę leciał z bieganiem, trasę już mam ustawioną - pętla 1km po jakimś parku obok mieszkanka które będziemy wynajmować
z powodu jutrzejszego wyjazdu trening nóg który powinien iść jutro wieczorem, zrobię z samego rana po otwarciu siłki, przed siłką pójdzie bardzo mocny spalacz - zobaczymy jak zareaguję na niego (dzięki Xzaar)