[...] siłownie 3 razy w tyg i ćwicz każdego dnia każdą partie. Co do bolących pleców to raczej nie pomogę bo się na tym nie znam i nie chce źle poradzić. Wg mnie najlepiej jak już ułożysz sobie trening to dobrze by było skonsultować to z lekarzem. I pamiętaj, jedz prawdziwe, zdrowe posiłki bo to jest dobre paliwo dla organizmu. Pozdro i powodzenia :)
[...] 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory W umiarkowanej ilosci. -oliwa 10ml [...]
Jutro już będzie pełna zbilansowana dieta, przez zamieszanie ze świętami przelew doszedł trochę później. Trening jutro rano, dziś nie było czasu, do tego nie dospałem. Zakwasów już żadnych nie ma, czuję większą sprawność organizmu ;P Wody już pochłaniam około 1,5l dziennie, przez co lepiej się czuję, ale i często do wc latam . Dzisiaj w sumie [...]
Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]
7.)Kolacja do godz. przed zasnieciem czyli kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy [...]
[...] 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek:Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały) Teraz bedze dobrze?? Seba nie boj sie cwiczylem nogi niedawno teraz wlasnie zmienaiam trening i Cel!!
Dzial dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html "Ciekaw jestem Waszych stażów i wyników na sucho bez koxu ;) bez spiny oczywiście Pozdrawiam " z 36 na 42,5 w bicku po 18 miechach cwiczen i bf 12% waga 95kg i 190cm. Przez 10lat marnowales czas. Trening i technika pewnie kuleje na maksa. Dieta = masakra. "Nie [...]
[...] ess...forte http://www.e-lek.pl/103458,esseliv,100131.html Powiedz mi, jak dlugo ciagnales cykl? Jak efekty po zaprzestaniu brania? utrzymaly sie? - zero spadkow , ale dieta trening zawsze jest na cyklu i po cyklu na 100 ptocent,pamietaj na odbloku zrobiłm nawet +1,5 kg hehe tydzien przed skonczeniem EPI juz zacznij krete szamac pozdro [...]
Poziom I.1 trening nr.12 30.12.2011 B1=7/7/8 A6=10/10/12 A2=11/10/11 D=12/12/13 C1=8/7/8 G=17/18/16 K2=15(100cm)/15(90cm)/12(80cm) Ź*=30/30/30/30 Ź*=ściskanie ściskacza Ogólnie nie najgorzej, B1 wydaje mi się że lepiej mi idzie ale muszę się jeszcze troche niżej opuszczać, może ból mostka niedlugo ustąpi. Odpuściłem sobie ćw E i F bo stwierdzilem [...]
Poziom II trening nr.27 11.2.2012 B1=7/7/7/7/7/7 +6 A3=7/7/7/7/7/7+6 A2=7/7/7/7/7/7 +6 C1=7/6 }:-(}:-(}:-(}:-(}:-( E=7/7/7/7/7/7 +6 F=7/7/7/7 +4 G=12/12/12/12/12/12 +6 H=3/3/3/3/3/3 +6 K2=15/12/12 (75cm) Czy jestem zadowolony? Tak. Jest coraz ciężej ale nikt nie mówił że będzie łatwo}:-( Postaram się jakoś pod koniec lutego lub na początku marca [...]
Poziom II trening nr.28 14.02.2012 B1=8/8/8/8/8/6 +4 A3=8/8/8/8/8/8 +6 A2=8/8/8/8/8/8 +6 C1=7/7/7/7/7/6 +5 (w stosunku do treningu z 8.02) E=8/8/8/8/8/8 +6 F=8/8/8/8 +4 G=13/13/13/13/13/13 +6 H=4/4/4/4/4/4 +6 K2=14/13/12 (80cm) Nie było tak źle, treing zacząłem dosyć późno ( o 18.30) i skończyłem dosłownie przed chwilą :P Było momentami ciężko, [...]
[...] 3x10 - 12,10,8 POW. ŚR Nogi + naramienne + tric - KOMPLETNIE ŹLE POLĄCZONE, nogi to największa partia mięsniowa,nie może być zaniedbywana,w połączeniu z barkami i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze [...]
[...] 50 g sera zoltego gouda/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDA WOLOWINE/CHUDA RYBE/PIERS Z KURCZAKA DAJ ZDROWY TLUSZCZ (OLIWE Z OLIWEK) I WARZYWA B - 17,1 T - 11 W - 18,5 IV posilek (przed treningowy) 15.30 - prosze napisac ile kiedy po takim posilku powinienem zaczac trening.. JEDZ TEN POSILEK OK. 2H PRZED TRENINGIEM 100 g ryzu/RYZ BRAZOWY pieczen wolocha 100 [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 1 i 3 link, tam masz odpowiedni trening i dowiesz się podstawowych rzeczy. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-03 16:18:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może [...]
From zero to... Masowanie.
