trening 18

13.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, cukinia i oliwa 2. Skyr z malinami, kromka z jajkiem i warzywami, mini scones 3. Pizza cod, jablecznik orzechowy <3 i lody Super przyjemnie powietrze i az mi sie chcialo, wiec nastawilam ciasto na pizze i poszlam sie przebiec. Bardzo fajnie bylo, chociaz coraz szybciej sie ciemno robi i w polowie juz [...]

Wychodzi na to, ze im zimniej, tym szybciej biegam %-) w sobote byl pierwszy snieg! wiec bieganie stalo pod duzym znakiem zapytania. Wybralam sie, cieplo mi sie zrobilo doipero w polowie biegu :P i przez to ze tempo sie podkreca to pozniej juz jestem zmeczona i dystans jest ciagle taki sam. Ale w sumie to nie czuje jakiejs potrzeby progresu na tym [...]

20.11.18 DT Miska: 1,2. Mielone wolowe, kasza gryczana, cukinia, pieczarki, salatka, kakao 3. Kasza gryczana z odzywka, skyr, maliny, orzechy wloskie 4. Ryba w panierce, salatka, kromka z zoltym serem TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt.- 80x10 105/115/125x7 /60x11 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo 2                      76       16,0        1,6        0,8        0,8                       Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0 [...]

[...] pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: -uginanie ramion ze [...]

ale żeś mnie uświadomił No właśnie wysypiać to raczej się nie wysypiam jedynie teraz jak nie mam treningów to wstaję później,a od poniedziałku znowu jazda,co mnie oczywiście cieszy i nie mogę się doczekać,bo pewnie w poniedziałki będę miała ciągi A co do diety to po prostu mam mięsowstręt zwłaszcza jak mam zjeść zimną kurę naprawdę masakra Ale [...]

[...] 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń .......... no comment! Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz + sreching. Misek nie wrzucam, swieta poza domem, nie w swoim garze wiec nie liczone. Smieci nie bylo. Wpadl kawalek sernika. [...]

[...] weekendowego poslizgu. dieta byla taka se, nie najgorsza, ale nie mialam okazji policzyc wszystkich wartosci i wpadlo troche alkoholu, niestety. dzisiaj wracam do pionu. trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 i tu moze byc 20kg, ale brakowalo sprzetu 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 20kg 2a. [...]

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

[...] wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+20gr chocapic+150gr ananasa+100ml mleka 0,5%+10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr piersi z kury + tortilla pszenna(60gr [...]

[...] serka tutti + borówki 4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr kefiru+5gr oleju kokosowego+garsc malin i jeżyn 5. 100gr ryżu + 200gr kurczaka+marchew gotowana + 5gr oleju z dyni 6. potreningowy - 100gr ryżu + 280gr łopatki wolowej, 50gr cornflakes+25gr cherrios+120gr nektarynki+100ml mleka chudego + borówki 7. 250gr twarogu + 50gr jog nat+10gr masla [...]

[...] gdybym czegos nie zapomnial. I tak w tym tygodniu zapomnialem platkow owsianych, wafli kukurydzianych, pomidorów ale jutro skoczymy może z Ziomkiem do sklepu. Ponizej potreningowy - 2 porcje pierogów z serem na slodko, 2 kromki chleba, jakas salatka z szynką i moje 225gr piersi wędzonej oraz jabłko: [...]

[...] nogę - 10,15,22.5 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 50 x 3 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce - stojac i siedzac po 3 serie Dobry sobotni trening, dolozone w siadach jednak w 4 serii puscilem lekko brzuch i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w plecach. Na szczescie bylem juz ustawiony na jutro do fizjo aby okolice [...]

Wypiski z ostatnich 2 treningów: 20.05.18 Plecy -Podciąganie chwytem neutralnym- 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, [...]

[...] 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa i czasem coś kaszlne, generalnie mniej jakby wigoru. Natomiast trening poszedł spoko. W ohp dolozone, dynamiczne high pull zamieniłem na [...]

28.07.2016 - DT Odczuwałem dzisiaj lekko w nogach wczorajszy bieg, samopoczucie całkiem znośne, ale za to jutro dzień zalatany, kilka spraw do załatwienia po pracy, a wieczorkiem trzeba będzie odpocząć przed sobotą. Trening wszedł całkiem nieźle, wiosło, poręcze i arnoldki na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i [...]

21.11.2016 Dzisiaj wstałem jakiś niedospany - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 [...]

24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]

[...] ciężarki :) 3b. ok 4a. 20 na nogę robi różnicę, ciężarki out, powoli spokojnie, tak jak Martucca opisywała 4b. 20 na nogę, dynamicznie Aero - ok Notatki Strasznie długi ten trening wychodzi (prawie 2h bez aero), a przerw wcale tak dużo nie było. Gdyby nie suwnica, to mogłabym go robić w domu, bo w większości ćwiczeń wyszedł cc. ;-) Po treningu z [...]

[...] i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie wykonywałem go wcześniej. Potem były znowu splity, w tym ten podczas testu od Jacka, w sumie fajny, ale był to trening z góry ustalony, bez pytania, czy dane ćwiczenie lubię, czy nie. Przed maturą robiłem HST, które oparłem o ulubione ćwiczenia, i muszę powiedzieć, że byłem [...]