Dokładnie na siłowni to będzie teraz tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: [...]
TRENING 18.03.2015 Dziś zgodnie z zapowiedzią męczyłem ciężar wyjściowy na niedziele czyli 250 kg. Serie rozkładały się następująco: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 1 właściwe podejścia 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 z [...]
[...] zrobię pomiar 7 marca kto wie. Od 8 - 16 marca mam urlop i w planach non stop wyjazdy... Jutro rano remont, w pracy siedzę od 13:00 - 19:00. Po pracy spokojnie może wejść trening ale gdzie tu czas na dietę :-/ Będę ogarniał na szybko jutro byle nie zawalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a814617dbdae4fda92cb9054d1efa1a9.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
22.08.2008 piątek dzien treningowy wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie, w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany?? aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!! 9.00 kasza manna mleko jajka kakao brzoskwiania kasza manna na [...]
Ułożyłam jeden dzień (z treningiem od 18:00 do 20:00) I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew V posiłek godz. 17:00 [...]
[...] artykuły przeczytałam Wrażenia z Polanicy... hmm dużo by tego było do pisania, ale tak w skrócie: Pierwszy tydzień napadało w cholerę śniegu i na rowerze miałyśmy może ze 3 treningi reszta to siłownia, marszobiegi w górkach, sala i basen. W drugim tygodniu wszystko się stopiło i popłynęło na nizinki do tego temperatura skoczyła, więc spokojnie [...]
Program zawodów w Lahti: Piątek, 6 marzec 2009 16:00 oficjalny trening 18:00 kwalifikacje Sobota, 7 marzec 2009 15:30 seria próbna 16:15 pierwsza seria konkursu drużynowego Niedziela, 8 marzec 2009 13:00 seria próbna 13:45 pierwsza seria konkursowa
[...] Nie wiem czy mnie zrozumiałeś - nie będzie i również nie był to "DZIEŃ CZITOWANIA" a bardziej właśnie cheat meal czy meal x2 JESTEM NA CBL + IF + IIFYM 13 B+T trening 18 posiłek 1 21 posiłek 2 Z tym ze w poniedziałek w tych dwóch posiłkach miałem chit oscylujący w granicach 5500kcal - teraz z tego rezygnuje a tą nadwyżke rozrzucam [...]
Trening 18.03 1,CROSSFIT: WOD I 8min 10 Thruster 40kg 10 sumo deadlift 40kg -- 3rundy + 3thruster 1min plank na rekach 1min plank classic AD1. Tutaj w 2serii thrusterow cos mi strzelilo w kolanie i stracilem chyba z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie [...]
[...] ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir 29/13/68/509 ===================== 4) Posiłek przed treningiem 16:30 Makaron dwujajeczny - 50g [...]
[...] siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku końcowi zaczynają się wakacje będę miał dużo czasu żeby poświęcić się treningowi, diecie i dziennikowi :). Plan mam taki, że zaczynam trening 18 czerwca, a wcześniej chce sobie od początku ułożyć dobra dietę , trening i zakupić jakieś [...]
[...] białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na [...]
[...] brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey uzupełnienie trzeci posiłek 1tab. magnezu i b6 rano witaminy olimp rano 5g aakg przed treningiem
[...] (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty ser żółty Kefir 2% 250 ml Warzywa 13:00 Makaron Pierś Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING 18:15 Cell Pump 10 g. Carbo Filomag b6 1 tabs. 18:45 Ryż brązowy [...]
A i co sadzisz o takim rozkladzie posilki jak dawniej 15: ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek 16:30-suplemetacja ok. treningowa... 17-trening 18-18:30(zalezy jak szybko uporam, sie z treningiem)-glukoza+bialko wolnowchanialne 19:30-posilek 21:30-posilek ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie [...]
[...] OKOŁOTRENINGOWEJ; w odpowiednich proporcjach dla siebie carbo z proteiną 17:00-18:30 Trening 18:30 // KOŃCZYSZ OSŁONĘ OKOŁOTRENINGOWĄ - REGENERACJA POTRENINGOWA, jeśli trening jest wyczerpujący do carbo i protki dodajesz fruktozę - uzupełniasz resztki glikogenu wątrobowego, 10 - 15g w zupełności wystarczy, można zjeść jabłko również [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
