trening 18

więc tak teraz kończy mi się cykl na gainerze (gain bolic 6000) i kreatynie (Vitalmax monohydrate creatin 250 mesh) i na marzec planuje kolejny ale kupił bym innego gainera i jakieś białko kreatyna została jeszcze na 2 cykle co polecacie i jak to rozłożyć sobie trening mam zawsze o 18

[...] SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x Tygodniu objetościowy + 30min kardio po treningu 9. CEL CYKLU: Redukcja do 10-12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 18-19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC [...]

[...] do tego dążę od 70 dni. Jednakże z niezbyt zadowalającym skutkiem, ale myślę że głównie przez to że jestem endomorfikiem. Chodzę na siłownię od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend ćwiczę. Owszem, urosłem trochę, ćwiczenia wykonuję myślę że [...]

[...] posiłek - 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 15:30 a 17:30 TRENING * Po treningu o 2 banany o Białko: 0g,, Węglowodany: 46g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek 18:00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie gdyż zależy mi na masie i nie wiem czy opłaca sie to brać czy coś innego ale nie za mocnego bo zależy mi na zdrowiu może jakieś Ph z góry dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam, jak w temacie. Na pierwszy cykl poszlo 10 tescia i 100 mety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] diety Dlatego ułożyłem inną - tym razem bardziej się przyłożyłem :D Wiek - 16 lat Wzrost - 187 cm Waga - 76kg ale dieta pod 80 (ektomorfik) Tryb życia umiarkowany + trening codziennie inna partia sobota niedziela bez treningu Zamierzam brać kreatyne (staż mam odpowiedni) przez 7 tygodni A więc do dzieła : Śniadanie : -Płatki owsiane [...]

[...] 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g Trening 19;00 [...]

[...] 7,5W 0T Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 15.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych Posilek4 ok 16.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T [...]

Część! Mam 15lat około 169cm i ważę około 57/58 kg. Uprawiam piłkę nożną, salta(na trening na snowboard), oraz od niedawna biegam w domu. Miałam niestety kontuzje poprzez którą nie gram w piłke i nie robie salt od około 3ch miesiecy.. Przytyłam. przez co zaczełam sie interesować dietą itd. tylko.. ze wszytkie diety maja mało kalorii.. oczywiscie [...]

Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]

[...] na twardo Godzina ~14:00 2 kanapki z chleba żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, serek wiejski lekki / zwykły Godzina 17:00 posiłek przedtreningowy najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych antykatabolik OLIMP BCAA [...]

witam! walsnie teraz konce czuracje na dece stack białku i carbo(odzywki) czy moge po ost.. dawce zazac jest ten winstrol?? czy musze odczekac?? jak go brac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 106 UDO: 60 TALIA: cosik 86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x meta 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: zdobycie suchej masy i jak sie uda to spalenie troszku tłuszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 3G -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan + metka 8. TRENING: silowy +cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Szynka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera. Mam 17 lat a Moje [...]

[...] Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,3% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x Bieganie, 2x skakanie+sprinty Odżywianie : pije w dużych ilościach napoje typu coca-cola Cel : [...]