Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]
Mjukl Za dużo troszkę kombinujesz, na klatkę masz 6 ćwiczeń wystarczy połowa słaby trening nóg poprawić musisz albo wybierz jeden z gotowych pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-11 16:21:18
[...] i robienie takich rzeczy... ja w Belgii się uczę, a i tak nie mam kiedy tego robić, nawet w tym wieku. Do 16-17 szkoła, potem szybko ryż i kurczak do parownika, o 18 trening, wracam o 20, chwila nauki i spać. Wy pracujecie, a i tak tyle czasu macie... no ya walę %-) Ja się pochwalę moją kolacją :-D http://i.imgur.com/WpHhc1k.jpg [...]
Efekty ci nie przyjdą jeśli robisz coś źle , może ci się wydawać że jesz odpowiednio że masz dobry plan a jednak będzie to lipa Masz dział Trening tam poproś kogoś o pomoc, masz dział Trening tam poproś kogoś o pomoc Tu jest dział doping a ty nie jesteś na niego gotowy Jeśli chcesz otrzymywać tu dalej wypowiedzi to uzupełnij ankietę działu 1. [...]
Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
[...] co tydzień będę robił progres na obciążeniu. I czy tutaj mogę sobie tylko na ostatnią serię wrzucić więcej np. 22 kg czy zdecydowanie lepiej dojść do momentu w którym zrobię trening mając więcej w każdej serii a nie tylko w końcowej ? Czy robienie 5x5 takim samym obciążeniem w każdej serii (jak to niektórzy polecają co wyczytałem) będzie [...]
[...] które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa morda %-) SFD/Images/2015/7/23/8a8d8471edbc4f4ca5aa2bb387304ee5.jpg Kreatyna Tran Wiatminki [...]
[...] wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym zawsze ćwiczyłem, poszło świetnie. Bilans na dziś zamknięty, okno 10h jak zazwyczaj. Aktualna forma, a raczej jej brak. [...]
[...] Wczorajsza wpiska. Trening wczoraj na czczo, bo kumpel się śpieszył, żeby odwieźć dziewczynę, więc pojechaliśmy wcześniej. W trakce treningu leciało BCAA. Poszło bardzo dobrze, ciężary w górę więc tylko być zadowolonym. O 18 jechałem do kuzyna na 18nastkę i tam leciała reszta jedzenia %-) Myślę, że może [...]
[...] dobry, dużo lepiej mi się trenuje przed południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/3/29/aa9d855c0be54a4fb90c8e8851e44172.png Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy. Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta %-) [...]
Ten tydzień lecę raczej bez zmian, z tym że zamiast robić 2x cheat meal w tygodniu to zrobię 1 większy jutro.. %-) Z rana na pewno wpadnie trening sprinterski, więc nie będzie to typowy DNT ;-) Crossfit póki co odpuszczam, bo o wiele lepiej barki się regenerują, a tak dostawały 3 dni podrząd. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-30 18:59:29
[...] personalnego, bo już czas najwyższy %-) W niedzielę, byłem na weekend w Wawie na szkoleniu u Marka Fishera i Kamila Koczwary z dietetyki oraz udało mi się wskoczyć na trening do Cayka, większość pewnie już widziała foty u niego w dzienniku, ale wrzucę i u siebie ;-) /SFD/2017/8/9/49183d19695b4350a7667803bcf09724.jpg [...]
Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]
30 serii na trening w ktorym wypadku? W przypadku FBW? A czy na FBW na jednym treningu masz 30 serii? Wystarczyło spojrzeć na plan który podałem (kalkulator masz w menu start w razie problemów). Twoj trening naprawde nie jest najlepszym pomyslem a jesli mozna wykorzystac czas z glowa czy nie warto sprobowac ? Stracisz sporo czasu meczac sie [...]
Trening z 13-03, jest z rozpiski trenera. Tylko dodałam od siebie 5 ćwiczeń. Trening był o 18:30-20:10. Między posiłkiem 3 a 4(po treningu) Najpierw zrobiłam serię 5: dociąganie sztangi (wioslowanie), wyciskanie, brzuchy, orzełek (unosze tułowia z opadu), przysiady ze sztangą. Zawsze robię każde ćwiczenie po jednej serii to daje mi cały obieg. [...]
Siemasz, jezeli planujesz bic inse przed i po, to zrob to tak. Insa 1,5h przed tym treningiem, wtedy posilek pelnowartosciowy, za 1,5h masz trening, podczas treningu pijesz sobie swoj napoj (bcaa, kreta vitargo, choc ja zdecydowanie wole karbolyn, bo nie zagescza wogole shake, dalej konsystencja wody, smaki lepsze, vitargo bez podjazdu, mniej [...]
A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
