1.1 Trening nr 6 (13-08-2012) A3=11/11/9 A2= 11/11/10 D= 15/15/16 C1= 6/5/5 E=16/16, 16/16, 16/14 F=19/18/19 G=20/20/19 K2= 150/16, 140/12, 140/10 Ogólnie trening chyba nie poszedł źle. Trzecia seria to już na wykończenie mnie była ;D jestem padnięty ;D ogólnie spory progres z drążkiem, a ćwiczenie D zacząłem wykonywać bardzo wolno. Jutro zmieniał [...]
1.1 Trening nr 10 (20-08-2012) A4=13/ A5- ominąłem nie miałem takiej podpórki/ A6= 9/7 A2= 12/10/10 D=16/16/16 C1=5/3/5 E=P:15L:15/P:15L:15/P:15L:15 F= 19/19/18 G=20/20/20 K2=120,16/110,12/110,9 Trochę progresu jest, szczególnie w ćwiczeniu A4-6 i K2. Ale nie jestem zadowolony z podciągania. Zastanawiam się nad dwoma opcjami. Treningiem 75% w [...]
[...] Trening nie poszedł źle ;p i powiem, że odczułem różnicę między seriami, a obwodami ;d serie bardziej dają w kość ;d Tak jak mówiłem umieściłem C1 na początku treningu i poszło całkiem całkiem ;p Miałem trenować wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w robocie i niestety nie chciało mi się już ;d zresztą po 13 godzinach w pracy nikomu [...]
1.1 Trening nr 12 (25-08-2012) C1=10/6/4 A6=9/8/7 A2=12/8/8 D=19/17/12 E=P:19L:19/P:18L:18/P:17L:17 F=20/17/16 G=20/20/20 K2=100cm,16/95cm,9/95cm,9 W miarę dobry trening tym bardziej, że przed wczoraj i wczoraj miałem niezły zapi***ol w robocie. Dziś odpoczywam, a jutro wykonam ćwiczenia testowe :)
2. Trening nr 18 (08-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/3/0 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=12/12/12/12/12/12 H=3/3/3/3/3/3 K2= 90cm- 20/16/12 Jak trening poszedł każdy widzi/ Dziś miałem najgorszy ból mostka z dotychczasowych. A1 powtózyłem, bo nie osiągnąłem zalecanej ilości powtórzeń w każdej serii. Najgorzej poszło C1 [...]
Poniedziałek - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]
Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56
Dieta taka sama jak trening. Ćwicz całe ciało, odwiedź dział trening w domowych warunkach i przeczytaj post "Trening dla początkujących". http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 Wskazówek Żywieniowych. Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit. Pzdro
Program zawodów w Wiśle: 01.08.2013 15:00 oficjalny trening 17:00 kwalifikacje 02.08.2013 18:30 seria próbna 19:30 pierwsza seria konkursu drużynowego 03.08.2013 18:30 seria próbna 19:30 pierwsza seria konkursu indywidualnego Transmisje w TVP Sport oraz Eurosporcie. Skład naszej reprezentacji: Kamil Stoch, Maciej Kot, Dawid Kubacki, Piotr Żyła, [...]
Day 4: -brak czasu, żadne wolne* Day 6: Jedzenie: 2 672,9 kcal/3500 kcal b: 123,3 g (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%) Trening: Za mało czasu. Przysiad 45kgx1x18reps MC 80kgx1x7reps Ławka pozioma 40kgx1x10reps Wycisk w staniu 40kgx1x5reps Bic gryf łamany 14x1x18reps Waga: 66kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 [...]
[...] tego zastosowanie pracy, stóp ustawienie ciała, sekwencja biomechaniczna ruchu. Step outside of the box.. Posłuchaj Antku, również, czegoś się nauczysz ale lepiej jakbyś na trening się zjawił to więcej niż z netu się można dowiedzieć. ;-) Tu masz gościa od JKD, co ćwiczył bezpośrednio u Graciego BJJ i patrz jednak pozostał przy JKD. [...]
Dzień 3 - środa- treningowy Dzisiaj trening przebiegł dość sprawnie. Zdecydowałem się na zmiane treningu na okrojone fbw by georgu. Diety jakoś specjalnie nie trzymałem, bo w szkole nie bardzo miałem czas wogle jeść. Trening: Przysiad 3s 30kg - 36kg Wiosłowanie 3s 16kg - 24kg Wyciskanie sztangi skos 3s 24kg - 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 2s - [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]
Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]
Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]
siemka , mam pytanko kończe trening obecnie około 18 i bezposrednio po spozywam bulka o 19 w sumie jem posiłek białkowy o 21 WPC i lulu i tu moje pytanie czy wrzucic po treningu np. o 19 kasze ? bo nie wiem czy ne jest za pózno na ww skoro tak wczesnie w kime uderzam
Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]
Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]
Kencal trening proteo
